业余球员怎么保持状态?减少伤病?719更新版!

sztfc · 发表于 2013-7-15 14:48:18

也过30了,体能大不如从前.不过从去年开始调整了作息规律和饮食习惯,现在在恢复.身体条件是基础,只有身体本身没有问题,才可以谈其他.
作息规律非常重要,现在大家基本都在工作,晚睡晚起都已经形成习惯,对马上就30岁的兄弟提个醒,得改改了,30岁以上的就必须要改了.晚上最好是10点前休息,如果实在没有条件也不要超过11:30.早上最好7点前起床,睡觉时间有7小时就已经足够了,多了反尔不好.作息调整后,1个半月会见效.
饮食从2个方面,1是早饭,买个豆浆机,把各种粮食混合起来打了喝,1个月见效.喜欢什么口味的可以自己调节,需要什么功效的也可以摆渡下.2是正餐,少吃过于刺激的味道,炒菜少放点油,多吃蔬菜水果,总之就是清淡点.
2个月后会感觉年轻了2岁.都是经验之谈.[s:26]

shitohshit · 发表于 2013-7-15 16:50:15

mark一下

对于已经三张的人来说太有用了

185115 · 发表于 2013-7-16 13:32:48

楼主用心了，好帖必收藏！！！

yeyingviva · 发表于 2013-7-16 16:06:17

如图，这个效果有多好，你只有用过才知道!某宝上有售，可以自己去找，有贵的25左右一卷，便宜的30多6卷，这玩意真心给力！
踝关节力量训练太麻烦了，这个直接有效果，推荐！
绷带是论坛兄弟weishiao 威骚推荐使用,在此表示感谢!
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求weishiao帖子

yjtqt001 · 发表于 2013-7-16 17:02:47

现在的感觉就是动动流流汗就好……

yjtqt001 · 发表于 2013-7-16 17:03:03

把机会让给更年轻的人吧~

njusoft · 发表于 2013-7-19 14:35:53

好帖子啊。。。。。。。。。。。受益匪浅！！！！

maicheng19 · 发表于 2013-7-19 16:50:55

感谢各位的回复，完成最后更新，增加了饮食建议！

ronaldocaca · 发表于 2013-7-19 20:28:17

感谢同时感同身受,为了多踢几年球,每周自己多练练,一上场效果立马显现.

暗色系 · 发表于 2013-7-21 09:32:50

争取踢到40岁

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