30+的朋友进来聊聊

snakebob

C米兰小猪Q 发表于 2015-4-2 09:35
我现在体重确实比较高了，你怎么知道的，你有相同经历吗？ 还可以踢球？

我173CM 65公斤 两条腿还不是伤痕累累。。。 膝盖积液 脚踝习惯性扭伤

老黑小老黑

34，去年一月底一次对脚中左腿胫腓分离，手术后七月回归球场，目前仍保持每周两次五人制，或一次五人制一次大场。感觉体重是关键，主要是因为力量不足以支持体重带来的冲击力，现在也感觉有时起跳、变线、甚至上楼梯膝盖突然失去支撑，正每天急行减重中。不过，目前还有将近200

他

牛人

aaccd

为了安心多踢几年，已经把心爱的全新猎鹰AG出了。
队里已经有两个哥们每次踢完膝盖会疼，好可怕，还是TF为主吧

fillipo

36了，167/61kg，坚持锻炼2年，无烟酒等不良嗜好（除了骑车摔伤休息了2个月以外），每周基本保证3次慢跑8+公里/次，现在向每次10km努力中（每次慢跑前各部位颠球30分钟当热身了），争取跑完一次半马（小小的目标），每天午饭后单位健身房器械锻炼（主要锻炼大腿股四力量），大小哑铃练上。又准备了个瑜伽垫，准备每次慢跑后恢复的那天，练练撕裂者。注意饮食，戒烟戒酒，加强锻炼，持之以恒！！

raygong

现在膝盖已经很难承受体重了。。所以开年一直在跑步节食，减了8斤左右了，继续努力，为了延续足球生涯

MitsuiHisashi

踢完球膝盖没什么感觉，但脚那个疼啊

zpn118

热身太重要了，前一段天冷，没热身，我们队一场伤了6个。。。。[s:32]
（我们队平均年龄32）

WzEleNtT

告别速度吧，用身体和技巧了只能

分享呵呵

几条建议：
第一，要循序渐进，让身体有适应的过程。
第二，坚持锻炼，减去多余体重，注意身材的保持，即便有一定年龄，但仍然可以锻炼腿部肌肉，减少关节负担。
第三，尽量根据场地挑鞋，减少球鞋对关节的伤害，TF虽然在重量和抓地方面吃点亏，但相对更友好。
第四，不要用拼身体的踢球方式。