30+的朋友进来聊聊

bbddppqq123

降体重，练肌肉。  我跟C罗同年，从小学开始踢球，中间受过的伤无数，26岁的时候一次脚踝伤病 休息了两年多，180身高，体重直接从80飙到88公斤，前年又开始踢，全速跑都不行，跑一百米全身每个关节都痛，踢一次大场能休息一个星期，小场踢完也是腰酸背痛。。。。。。

lvjian4100

减肥，注意热身，有些球别太拼
毕竟30多了，踢一年少一年

罗圈强

跟体重关系有，但是不大。我是一个瘦B，我突破不多对抗不激烈变向不多速度不快，膝盖照样不行了。主要还是身体机能 肌肉力量的问题

lscorpiop

luochxp 发表于 2015-4-9 09:09
踢完球 给膝盖做热敷很好  网上电热敷也就一百多点。

这个什么东西？学习下。

钻石帝

乐观，一定要乐观~

kidking0426

qiang1208 发表于 2015-4-2 12:18
深表同意！本人今年32岁，从刚开始踢球到现在就一直是破坏型后卫。
速度也不快，技术也不好，就是体能 ...

为什么很多人都说体重问题 ，因为根源在肌肉强度上，普通人踢着玩没有运动员那么好的肌肉强度（身体条件好的毕竟比较少），同样的动作，体重约大对膝盖、脚踝的伤害就越大，再加上选的球鞋鞋钉再长一些（FG、HG），加剧了膝盖、脚踝的负担，自然容易受伤了。
就我个人的经验加强对自己的保护由以下几点：
1、根据场地选择球鞋，室内选IN底，水泥地选IN或TF，土地、比较差的人草选TF，好人草、差天然草可以用AG，比较好的天然草再尝试HG或FG；
2、使用护具：护踝、绷带保护脚踝；带助力圈的护膝减轻半月板负担；
3、锻炼小腿肌肉
4、适当改变踢球习惯，减少急停、盘带和冲刺，增加传递和匀速跑空档的次数；上面几点都是针对喜欢足球但是平常除了踢球不做其他运动导致身材走样的人，身体倍棒的可以略过了。

越越鸟

准备一双好点的tf鞋子，其他钉的就不要考虑了  真的！
别幻想什么fg ag 老老实实tf 多踢几年

stadio

10年的时候十字韧带断过，做了重建手术卧床2个月，当时以为再也不能踢球了。12年重新开始踢球，现在每周1-2次小场7对7，踢完膝盖有点疼。但是没办法，谁让咱喜欢呢？

jackal

30以后，才真正懂得什么叫做想得到做不到！做出第一个动作，然后看着球慢慢滚远，你却留不住他在脚下。。。

C米兰小猪Q

越越鸟 发表于 2015-4-10 13:52
准备一双好点的tf鞋子，其他钉的就不要考虑了  真的！
别幻想什么fg ag 老老实实tf 多踢几年

这话是真的，我才穿了一场 AG 就这样了！准备卖掉！