30+的朋友进来聊聊

arglywolf

还好我还保持的不错，一般打小场，有激烈点的对抗也没受过伤，我今年32，还不算大龄吧

us911

过了30+，自己的身体情况一定要心中有数~
自己膝盖和脚踝都有老伤，大夫建议悠着踢，但一到场上就忘，现在已经慢慢有定力了，重要的比赛发力踢个半小时左右，平时活动就在后面卡卡位置开开大脚什么的，尽量让自己能多踢几年~

vicki

33岁
一直踢中后卫

基本上不带球，拿球第一时间就是传球出去

脚踝还有膝盖每次踢完球都会疼，休息一天就好~

一直穿FG的F50...自己都觉得是在作死  [s:25]

zhangzhixuan

35岁，32岁之前是速度型前锋。32到现在一直伤病不断，尤其是膝盖。这几年也慢慢的转型了，很少在场上用速度生吃对方防守队员了，主要是自己的膝盖承受不了。

badcheapboy

减重，改变技术动作，买好鞋！TF首选，AG次之，其他无视~[s:32]

poselyy02

本人也31了，总体来说，踢5人小场不容易受伤。膝盖我也伤过几次，总体来说，要避免受伤无非注意以下几点：1、控制体重；
2、改变踢球风格，减少急停急转；
3、充分热身，特别是冬天；
4、平时注意锻炼，慢跑、相关肌肉群的适度锻炼，其实我有3个月坚持每周2-3次，每次1.5小时的锻炼，主要是拉伸、肌肉、慢跑，那段时间确实感觉竞技状态明显上升，而且没有任何受伤。（后来搬家，每天上班路途时间由1小时变成2.5小时，就没法坚持了。。。。@_@）

rancjf

35周岁，180高，76kg，爆发力还将就，后腰后卫习惯，现在还没问题。但膝盖是有旧伤的。现在场地正常的话只穿tf，比较注意

bobbby

今年40岁了，一直很注意保持锻炼，平时跑步跟核心力量练习，每周只踢1、2场球。现在除了爆发力稍比以前差点，其他一切都好。

bingo

我也来说说，36了，现在每周1~2场五人场。注意几点吧
1、一般提前到球场热身，很重要，特别是冷天。
2、平时注意基础力量训练，扎马步不错。
3、根据场地选适合的鞋，前面有说一直穿FG的老人，那绝对是好场地。在烂场地一定TF了。
4、踢球动作别太勉强，年纪渐长，柔韧性不行了。
5、头球我是从来不争的[s:23]
最后预祝楼主早早康复。。

figovon

尽量避免作为前锋（冲刺多）、后卫（回追多）型需要瞬间爆发的位置。
多踢中场做匀速运动，效果佳