【运动与医学】在家给自己的双脚做个康复SPA——我对脚踝自我康复的一点心得

yanzhongheng

x30617:赞一个。
五六月份打篮球，落地踩别人脚上，崴了，当时没肿，一个星期后就开始活动了，后来每周一次踢一场足球赛，也没什么，就是过两天脚踝会疼，特别爬楼梯的时候，脚踝特别疼。在8月的时候，踢足球，脚踝落地的时候被踢到了，感觉很疼，但也没有肿，脚踝里面很疼，养了20天，感 .. (2013-12-10 20:01) 

脚踝扭伤的当时没有正确处理，导致积液生成过多，日后就出现韧带粘连影响活动度。按理你的扭伤程度不会造成太大的后果，但20余天的休息实在是太短了。建议趁这个冬天来临，好好休息2月，每天坚持热水泡脚。另外，热敷也要进行，泡脚不完全等于热敷。2月后每天用一些增加脚踝力量的康复训练，如踮脚深蹲等动作，每日做3次，每次20-30下，视情况而定，约半月就会有明显的好转。试试看吧。

x30617

yanzhongheng:脚踝扭伤的当时没有正确处理，导致积液生成过多，日后就出现韧带粘连影响活动度。按理你的扭伤程度不会造成太大的后果，但20余天的休息实在是太短了。建议趁这个冬天来临，好好休息2月，每天坚持热水泡脚。另外，热敷也要进行，泡脚不完全等于热敷。2月后每天用一些增加脚踝力量 .. (2013-12-10 20:43)

不是吧，这么悲剧啊，还有2星期球赛，踢完就好好养吧，55555555[s:24][s:24][s:24]

x30617

yanzhongheng:脚踝扭伤的当时没有正确处理，导致积液生成过多，日后就出现韧带粘连影响活动度。按理你的扭伤程度不会造成太大的后果，但20余天的休息实在是太短了。建议趁这个冬天来临，好好休息2月，每天坚持热水泡脚。另外，热敷也要进行，泡脚不完全等于热敷。2月后每天用一些增加脚踝力量 .. (2013-12-10 20:43)

针灸效果好不？

yanzhongheng

x30617:针灸效果好不？ (2013-12-10 20:55) 

针灸对这个没太大作用。伤病只能靠耐心养，时间长了粘连更厉害，会直接影响到活动度的。踢完也可以，何时开始没那么严格，反正你一直在运动的，积液也会一直在生成。

联邦

请问楼主，多年前的踝关节伤病，当时没怎么治疗，现在踢球强度大了以后，会比较疼，感觉里面关节不够灵活，不敢发力，年龄也大了，还想继续踢，平时应该如何保养+治疗

yanzhongheng

联邦:请问楼主，多年前的踝关节伤病，当时没怎么治疗，现在踢球强度大了以后，会比较疼，感觉里面关节不够灵活，不敢发力，年龄也大了，还想继续踢，平时应该如何保养+治疗 (2013-12-11 11:04) 

估计踝关节的韧带有一定粘连了，如果热身不够会有影响。建议在每次踢球前做好慢跑热身，增加韧带拉伸度，也可以在踢球前往脚踝处抹一些红花油，在运动时会增加发热，对踝关节效果相当不错。踢球后再次做些韧带拉伸的动作，有助于粘连韧带逐渐恢复。

联邦

yanzhongheng:估计踝关节的韧带有一定粘连了，如果热身不够会有影响。建议在每次踢球前做好慢跑热身，增加韧带拉伸度，也可以在踢球前往脚踝处抹一些红花油，在运动时会增加发热，对踝关节效果相当不错。踢球后再次做些韧带拉伸的动作，有助于粘连韧带逐渐恢复。 (2013-12-11 12:15)

嗯，谢谢，现在每次上场前热身是必不可少的。我这个就是坐办公室里， 自己绕动脚踝，都是噶本、嘎嘣的声音。。。

亚亚·图雷

吃吃吃吃几把

原点

实用贴，希望大家能够一起分享一下自己平时的一些小技能。

hedeyuan19

这一年我都是这么做的。好的很快，赛后冰泡，等晚上就热疗