求短期提高体能的办法

linchao329

引用第72楼eliaozhi于2009-08-06 21:48发表的  :
上周测了一下1000m，太恐怖了，4分01秒，在队里排中游水平，按照学生的标准还差3秒及格，现在力量上来了，就差这体能了，晕！看来还是仔细再看看回复，把体能练练！ [s:2]

3分14秒~

呵呵，不过好像我初中时候的同桌是2分50秒的，那个时候好像是什么镇记录来的，他现在胖的不行

pallewu

体能不是短期能练出来的~~不骗你~~如果你每天跑10000负重10斤一个月可以让你感觉自己很不错~~

pierre

爬坡是最能锻炼体能的，如果你觉得爬坡已经练差不多了，可以练习爬坡冲刺。一个月就能有明显感觉。

我以前每天早上爬山，开始是慢跑从山脚下跑到山顶，一步一个台阶跑的，边跑边数台阶。
到山顶开始压腿，在山顶的水泥地做仰卧起坐一次280个。
接下来冲山顶往下跑，半山腰的时候回来开始向山顶冲刺，冲刺高度大概是300个台阶。这样上下两次。
之后开始到另外一个山头跑山路，直线距离大概一公里，中间有两个破，每个破的高度大概是40米，一般一组一个来回。

这种爬坡对体能锻炼是非常有效的，他的有效不仅是对你长时间的跑动能力，还锻炼你在长时间的跑动过程中的冲刺能力，让你在已经跑动两个小时之后还有很好的冲刺能力。

如果没什么运动条件的话，爬楼梯也是可以的，但是楼梯通常都是一个方向转的，对膝关节伤害比较大，要注意。

我之前的踢球技术不是很好，但是我的体能非常的好，我通常发挥是在下半场，大家都快趴下的时候，我就开始来劲了。我就和人比冲刺能力，球往前一捅，然后开始冲刺。