求短期提高体能的办法

ajya0018 · 发表于 2009-3-26 14:05:36

同意2楼的方法，但要随时注意自己的心率和呼吸，一上来不要刻意控制时间，如果一上来练猛了容易得急性的胸肺部疾病。如果训练场所有限，可以尝试一下反复爬楼梯，采用变速或者是蛙跳的方式，不仅可以在有限的时间内提高体能，还能加大你的腰、腿部力量，踢比赛腰、腿部力量比体能还要重要，球传控到位，球场位置卡住了，阵型还能拉得开，这样用不着你满场飞奔。

神偷李二 · 发表于 2009-6-3 19:26:02

红牛还是管用的，有没有损害先不说。
但佳得乐可是真没用！！

fuxin2726 · 发表于 2009-6-3 22:28:31

虽然是老帖，但一周３－４次，一次８ＫＭ的慢跑觉得有点不合理。
400米的跑道要跑20圈哦，业余的踢大场，平时能按这样跑下来的人也就基本不用拉体能了，只要合理分配下体能，踢个大场应该都没问题，除非自己的队伍弱到整场被逼着打。
感觉类似楼主这种情况，照这样20圈一周跑3－4次，到了周末的比赛直接坐场下当看客了。

就这么飞翔 · 发表于 2009-6-3 22:36:23

冲楼梯，冲着上，一节一节颠着下来，再冲！

eliaozhi · 发表于 2009-6-4 10:39:03

通过一次杯赛，体能恢复了不少，现在平时加强了腿部肌肉的锻炼，大场不成问题了，只是爆发力跟连续突破的话，体能支撑不了。

gazza · 发表于 2009-6-4 12:17:52

支持redbull，不过现在还要向有可卡因啊

xiehao20 · 发表于 2009-6-5 19:06:35

找个锯末跑道或者，找个沙地练蛙跳，每天200M，呵呵~~~~~~

eliaozhi · 发表于 2009-6-6 15:24:56

自己觉得跑圈练体能太单调了，相信大家都很难坚持下来，现在体能基本恢复了，平常要注意锻炼保持。 [s:1]

fuheqiu · 发表于 2009-6-8 15:24:03

受伤2个月，这下体能全毁了。。。。

♂幸福蚵仔煎 · 发表于 2009-6-8 15:40:12

喝运动饮料仅仅是表面上的补充，，，，最重要的是增强体能的锻炼长跑＋器械

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