求短期提高体能的办法

hifiwu

不知LZ球龄几年？什么位置？不同位置的跑动方法是不同的：前锋要加速和变向，中前场的移动，边前的穿插，后防的身体。。。各有各的窍门，但有一点，聪明的跑位和阅读比赛的能力，能让你省很多体力

eliaozhi

14年了，踢中场前卫前锋都可以。唉，我也知道配合能省好多体力，但是在一支弱队，同伴水平有限加上以前没有与他们一起踢过球。对手个人实力强于我队，同伴传球不精确很多球有身体对抗无形也消耗了很多体力，真希望场地小一点，呵呵。其实有个经验就是一次超过极限的大运动量后，稍休息3天体能会明显提高。现在不承认自己老了都不行。打边前卫在比赛中反复来回跑现在吃不消了，目前打中场或前锋更合适我。寻找一个合适的超过极限的大运动量方法，或其它朋友有些什么好的经验，一起分享。最好是容易实现的，比如要在连踢几场比赛的机会就非常小了。周末又有比赛了，是最强的一支，希望体能能更上有好的表现。

hifiwu

我和你差不多了，也是三十有多，位置也一样，球队水平也一样，的确人过了三十不可能像从前一样满场跑了，但靠几天就提高体能不现实，我的经验不知你能否用到：1，少点全速冲刺，少点身体硬碰，像你我踢过十多年的球的人应当知道如何护球，出球，这个就不说了；2，跑位时多点斜线移动，加强对球路的预判，尽量做到正面向球，同时多用小碎步，也就是说不停的在小跑而不要突然加速；3，少带球，避免拿球过多和对手硬拼，能一两脚出球尽量出，多些低平球横传，直塞，或斜线长传，调动对手，节约体力；最后，增强自信心和表现欲，幻想着自己是中场核心（但并不是要你拼命带球，过人），像巴萨一样学会一脚出球，这样不会累

princebe

体力需要长久的锻炼的吧

eliaozhi

呵呵，12楼真是经验之谈，很赞同，很有同感！平常踢着玩跑全场没有问题，对自己体能还蛮有信心的，最近我市开展业余联赛了，大家可都真拼呀，特别是看着20出头的年青人，才感觉真是老了。因在弱队队友传球时机准确度不够，容易造成对手用身体靠上来防守，身体对抗是避免不了的。其实自己真的也是幻想自己是中场核心，呵呵，球场上自信心很重要嘛，特别是比赛中。实际上，多脚一脚出球只有技术成熟的球队才打得出来，传给同伴，要不丢了，要不传不出来。有点点郁闷！不过周末小碎步多用些，看效果怎么样。自己的体能主要是在控球盘带突破的时候感觉有些力不从心，动作多些体能就吃力了毕竟在比赛中身体对抗避免不了。上周下雨比赛差点进球了，这次遇到最强的队希望能打入一球。

eliaozhi

我说的是最好在1-2周内提高体能。看大家是否还有好的经验。

yakbarr

引用第15楼eliaozhi于2008-11-08 00:14发表的  :
我说的是最好在1-2周内提高体能。看大家是否还有好的经验。

这两周坚持下 不要吃肉 吃清淡点 水果可以多吃 吃的越多越好
每天晚上跑40分钟
这么晚睡觉肯定不行 十一点睡六点起

保证有用

想提高体能又想舒舒服服的是不可能的~

噠噠

短期提高,这个问题我也想问问

eliaozhi

比赛踢完了，踢满全场，再踢几分钟就要抽筋了，呵呵。总结一下体能恢复吧，如果长时间没有锻炼，可以每周一赛，你会感觉每踢一次体能恢复不少，踢到第3，4场球基本上恢复到合格的水平。踢着玩没有问题了，不过要参加比赛平常要加强小腿大腿肌肉的训练，在室内就可以完成。保持每周一次中速跑的跑步训练，2周的比赛过后应能满足业余比赛的要求。一般比赛后有肌肉韧带酸痛的情况，我一般3天能恢复，不知道大家的情况怎样。总之，还是比赛是比较好的体能恢复的办法，单纯练体能太枯燥了！！！周一踢了小场，呵呵，大小场的感觉还是不一样，常踢大场很久没踢小场还有点不适应了，不过恢复球感还是蛮好的，毕竟触球多。这是根据本人情况的一些经验，看对大家有没有帮助。       还有本人膝盖韧带有些拉伤，论坛有个帖子，我做了一些平躺抬腿的恢复训练感觉还是不错，大家如可以去看看。

xmw_lj

引用第1楼iversonwl于2008-11-03 22:25发表的  :
红牛不错,比赛前半个小时喝... [s:2]

红牛确实不错