求短期提高体能的办法

ZT999

我是接受过专业训练的~我可以很正确的告诉你:对于业余爱好者,提高体能的最直接见效的方法就是先踢一场球,等到体能消耗的差不多的时候再去跑5圈(400M),当然你认为你能吃苦想要提高的更快就多跑两圈~反之亦然!这是因为足球运动属于高对抗无氧运动球员的每一次提高都是在无氧状态下的~无氧就是指在你呼吸困难身体处于极限的情况下~这个跟举重一样,想要举起50斤,最起码要举100斤的~

zergtop

比赛前吃点咖啡因加点麻黄素~很多感冒药里含量比较高~

eliaozhi

以娱乐锻炼身体为目的，没有必要吃药吧，呵呵！
20楼的方法应该不错，自己也发现体能消耗很大后，休息2-3天体能有明显感觉的提高。对于我们踢球时间不太多又有点懒的业余球员来说比较容易做到。

下铺

两个字：戒烟

xiexinming

很少有人能坚持下来 [s:6]

ZT999

引用第24楼anansun于2008-11-14 12:14发表的  :
我给大家介绍下我的经验~~~
（1）时间：周一~周五 每晚 ：19：00~20：30  
（2）地点：尽量选择学校运动场
（3）训练方法与训练量：
     20分钟内完成2500米慢跑；
.......

你这是练全能不是足球~~足球大部分是有球训练~

C1庄少

引用第2楼hemu于2008-11-04 10:41发表的  :
一周３－４次，一次８ＫＭ慢跑
大概２周，能把时间控制在４０分钟以内跑满场问题不大
比赛前不要跑了

这个能行吗？我很有兴趣喔

C1庄少

引用第20楼ZT999于2008-11-12 20:06发表的  :
我是接受过专业训练的~我可以很正确的告诉你:对于业余爱好者,提高体能的最直接见效的方法就是先踢一场球,等到体能消耗的差不多的时候再去跑5圈(400M),当然你认为你能吃苦想要提高的更快就多跑两圈~反之亦然!这是因为足球运动属于高对抗无氧运动球员的每一次提高都是在无氧状态下的~无氧就是指在你呼吸困难身体处于极限的情况下~这个跟举重一样,想要举起50斤,最起码要举100斤的~

这个有用吗？可以试一下呀，哈哈，谢谢

eliaozhi

引用第23楼下铺于2008-11-14 09:46发表的  :
两个字：戒烟

我无不良嗜好，不是踢球都喜欢抽烟吧，呵呵，
现在体能恢复了，每周一赛，平常自己做做腿部肌肉的锻炼，搞得大腿粗了不少，穿裤子都绷得紧紧的。有个平常锻炼腿部肌肉的办法，就是描述起来太麻烦了，有需要的朋友再说。
现在感觉肌肉容易练些了，读书时有点单薄，怎么吃都不超过120，目前体重到了130了，对抗不吃亏了。