屌丝们的体能和力量的训练--无器械篇

liwenhuiowen

lin055352 发表于 2015-8-6 09:00
好东西，收了！希望自己能够有毅力坚持下来！话说我一直不会跳绳！

网上应该有跳绳的视频，你参照我写的细节，然后学，很简单，刚开始会有点别扭，因为跳绳考验人的协调性

liwenhuiowen

lscorpiop 发表于 2015-8-6 00:21
请教下，深蹲的时候腰应该是后仰挺胸抬头，还是往前倾斜？

其实上半身是自然的挺直，不要前挺，也不要后仰。上半身是不用力的。关键点是靠大腿和臀部的力量起来，膝盖一定不能用力，膝盖不能超过脚尖

liwenhuiowen

Mr.xiao 发表于 2015-8-6 00:44
赞一个,以后做深蹲

深蹲只是训练的一小部分，锻炼大腿和臀部肌肉力量的，要想身体素质提高，核心肌肉群的力量都要训练的，尤其是腰腹

liwenhuiowen

葵新伍 发表于 2015-8-6 08:31
果断收藏了，回家操练起来！

加油，一起锻炼

liwenhuiowen

ediosn83 发表于 2015-8-6 08:54
很棒很细致，动起来~~谢谢分享~~mark~~~~

哈哈，一起交流。多训练，踢球的时候就省力，同时的话也避免少受伤

liwenhuiowen

倮倮王 发表于 2015-8-5 23:05
多谢楼主  但是有个问题  无论我怎么实验  这个深蹲都是感觉时膝盖发热和膝盖酸
怎么才能充分利用臀部和大 ...

一定要看我写的细节，我很刻意强调动作要领。蹲下去的时候，膝盖务必不要超过脚尖，重心在后脚跟上，起来的时候一定要自己感知，用大腿和臀部的力量起来，膝盖不要发力。记得训练哪里的肌肉，肯定是哪里的肌肉用力，然后酸胀，也是大腿和臀部酸。

liwenhuiowen

us911 发表于 2015-8-5 23:06
好贴！
不知兄弟有没有帮助增加膝关节和踝关节肌肉力量及韧带韧度保持的训练方法？
养伤期间正在逐步恢复 ...

第一个，关节是没有肌肉的，一般都是韧带连接，所以没有锻炼关节的说法。只能说锻炼关节周围的肌肉。其实做很多动作，周围的肌群都会锻炼到。比如膝关节，为什么我讲的很多动作都要膝盖不用力，而且要放松，因为动作错了容易受伤。但是你周围的肌群练好了，肌肉活力，力量好了，对膝盖的韧带保护自然就好了。你如果受伤，恢复中的话，不要急，等恢复差不多了，再训练。可以先训练腰腹和手的力量。然后如果不严重，你可以试试跳绳，跳绳对脚踝的力量也有帮助的。然后每组训练完了，多做拉伸，肌肉紧了之后需要拉伸恢复，同时会更有弹性

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好帖，说实话楼主体能真好

y845352025

好帖11111111111111

倮倮王

liwenhuiowen 发表于 2015-8-6 09:57
一定要看我写的细节，我很刻意强调动作要领。蹲下去的时候，膝盖务必不要超过脚尖，重心在后脚跟上，起来 ...

谢了阿隆索   等我再回去练练