楼主: liwenhuiowen

[训练] 屌丝们的体能和力量的训练--无器械篇

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发表于 2015-8-5 14:36:34 | 显示全部楼层
本帖最后由 横刀立马 于 2015-8-5 15:10 编辑

“跳绳对膝盖的损伤大概是跑步的1/3.”
真的吗?我觉得每天跑跑步的确是保证体能的有效方法。要跳绳这么省膝盖,干脆我也每天该跳绳得了。lZ怎么看。

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发表于 2015-8-5 14:52:47 | 显示全部楼层
好贴 学习了![s:44]

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发表于 2015-8-5 14:55:49 | 显示全部楼层
好帖子,要支持!!

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 楼主| 发表于 2015-8-5 15:06:07 ENJOYZ | 显示全部楼层
ktv9895 发表于 2015-8-5 13:42
要想踢好球 锻炼四肢必不可少

嗯,身体是踢球的基础。对于我们业余的来说,增强体能和肌肉力量,为了避免受伤这个是有必要的。

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 楼主| 发表于 2015-8-5 15:11:00 ENJOYZ | 显示全部楼层
横刀立马 发表于 2015-8-5 14:36
每天跑跑步的确是保证体能的有效方法。

跑步也不错,不过至少跑半小时到1小时左右。论拉体能,5组跳绳(加休息20分钟左右),可以抵1小时跑步,甚至效果更好。有氧只是基础,要想不容易受伤,力量训练也是有必要的。个人意见

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发表于 2015-8-5 15:15:39 | 显示全部楼层
liwenhuiowen 发表于 2015-8-5 15:11
跑步也不错,不过至少跑半小时到1小时左右。论拉体能,5组跳绳(加休息20分钟左右),可以抵1小时跑步,甚 ...

多谢大哥指点!

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 楼主| 发表于 2015-8-5 15:17:12 ENJOYZ | 显示全部楼层
横刀立马 发表于 2015-8-5 14:36
“跳绳对膝盖的损伤大概是跑步的1/3.”
真的吗?我觉得每天跑跑步的确是保证体能的有效方法。要跳绳这么省 ...

这个是公认的,前提跳绳动作要领要对了,所以我细节写的很清楚,要放松,跳起来一点点高度就好,还一个,尽量选择软一点的地方跳绳。刚开始做匀速跳绳,后期体能上来了,可以做变速跳绳(高抬腿跳绳)。建议你可以试试。跑步也可以的,如果场地,天气允许,也可以交叉来,跑步最好在半小时以上

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发表于 2015-8-5 15:29:38 | 显示全部楼层
感觉“简单易学”,谢谢楼主

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 楼主| 发表于 2015-8-5 15:32:39 ENJOYZ | 显示全部楼层
loliinside 发表于 2015-8-5 14:16
这应该是我在ez看到的最棒的教学贴了,请问下楼主自己在家做T25或者insanity可以达到同意的效果吗?非常感 ...

哦,那个属于有氧减肥操性质吧,也就是很多有氧动作的组合,训练体能效果很不错的。训练体能方式很多种,其实总的来讲,两种,有氧,一种是中低强度的恒速有氧,比如跑步,时间要长,一种是高强度的间歇性有氧,就是单位时间之内的高强度有氧,分组完成,效果更好。不管哪种,动作要领要对,减少运动损伤,尤其是关节,比如膝盖。很多方法都可以交叉进行,增强训练的趣味性。爬楼梯都是一种好方式,但是爬楼梯只爬上不爬下,也是分组完成,爬下伤膝盖。t25属于有氧训练,附带了一些腿部的肌肉力量动作。对于肌肉力量训练,尤其是上肢,个人觉得要单独做一些训练。尤其是你这样有基础的。

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 楼主| 发表于 2015-8-5 15:36:53 ENJOYZ | 显示全部楼层
djyq8566 发表于 2015-8-5 15:29
感觉“简单易学”,谢谢楼主

交流,这些只是初步的,有机会我再发一些其他的。要感谢我师傅,足球,健身都很牛,今年50岁踢球还一阵风,30多年的健身经验,运动每个细节讲究都教,也是当地最好的有氧拳击教练。
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