屌丝们的体能和力量的训练--无器械篇

横刀立马

“跳绳对膝盖的损伤大概是跑步的1/3.”
真的吗？我觉得每天跑跑步的确是保证体能的有效方法。要跳绳这么省膝盖，干脆我也每天该跳绳得了。lZ怎么看。

86111284lwt

好贴 学习了！[s:44]

ljcklmo

好帖子，要支持！！

liwenhuiowen

ktv9895 发表于 2015-8-5 13:42
要想踢好球 锻炼四肢必不可少

嗯，身体是踢球的基础。对于我们业余的来说，增强体能和肌肉力量，为了避免受伤这个是有必要的。

liwenhuiowen

横刀立马 发表于 2015-8-5 14:36
每天跑跑步的确是保证体能的有效方法。

跑步也不错，不过至少跑半小时到1小时左右。论拉体能，5组跳绳(加休息20分钟左右)，可以抵1小时跑步，甚至效果更好。有氧只是基础，要想不容易受伤，力量训练也是有必要的。个人意见

横刀立马

liwenhuiowen 发表于 2015-8-5 15:11
跑步也不错，不过至少跑半小时到1小时左右。论拉体能，5组跳绳(加休息20分钟左右)，可以抵1小时跑步，甚 ...

多谢大哥指点！

liwenhuiowen

横刀立马 发表于 2015-8-5 14:36
“跳绳对膝盖的损伤大概是跑步的1/3.”
真的吗？我觉得每天跑跑步的确是保证体能的有效方法。要跳绳这么省 ...

这个是公认的，前提跳绳动作要领要对了，所以我细节写的很清楚，要放松，跳起来一点点高度就好，还一个，尽量选择软一点的地方跳绳。刚开始做匀速跳绳，后期体能上来了，可以做变速跳绳（高抬腿跳绳）。建议你可以试试。跑步也可以的，如果场地，天气允许，也可以交叉来，跑步最好在半小时以上

djyq8566

感觉“简单易学”，谢谢楼主

liwenhuiowen

loliinside 发表于 2015-8-5 14:16
这应该是我在ez看到的最棒的教学贴了，请问下楼主自己在家做T25或者insanity可以达到同意的效果吗？非常感 ...

哦，那个属于有氧减肥操性质吧，也就是很多有氧动作的组合，训练体能效果很不错的。训练体能方式很多种，其实总的来讲，两种，有氧，一种是中低强度的恒速有氧，比如跑步，时间要长，一种是高强度的间歇性有氧，就是单位时间之内的高强度有氧，分组完成，效果更好。不管哪种，动作要领要对，减少运动损伤，尤其是关节，比如膝盖。很多方法都可以交叉进行，增强训练的趣味性。爬楼梯都是一种好方式，但是爬楼梯只爬上不爬下，也是分组完成，爬下伤膝盖。t25属于有氧训练，附带了一些腿部的肌肉力量动作。对于肌肉力量训练，尤其是上肢，个人觉得要单独做一些训练。尤其是你这样有基础的。

liwenhuiowen

djyq8566 发表于 2015-8-5 15:29
感觉“简单易学”，谢谢楼主

交流，这些只是初步的，有机会我再发一些其他的。要感谢我师傅，足球，健身都很牛，今年50岁踢球还一阵风，30多年的健身经验，运动每个细节讲究都教，也是当地最好的有氧拳击教练。