屌丝们的体能和力量的训练--无器械篇

安德森丶

必须赞啊。深蹲学习了！！！！！！！！！顺带有空我还会做俯卧撑[s:31]

liwenhuiowen

安德森丶 发表于 2015-8-5 18:07
必须赞啊。深蹲学习了！！！！！！！！！顺带有空我还会做俯卧撑

不要光做深蹲，身体的核心区域的肌肉都要锻炼。要不然 腿再有力，也容易使不出来，因为协调性会不好

liwenhuiowen

护牙小勇士 发表于 2015-8-5 17:16
楼主请问下练上肢除了这个反手屈臂的还有啥有效吗

有的，还有很多方式，这个练手的力量不错。如果有哑铃，就可以玩很多花样。俯卧撑也可以，不过估计很多人都不会做标准的俯卧撑

liwenhuiowen

安德森丶 发表于 2015-8-5 18:07
必须赞啊。深蹲学习了！！！！！！！！！顺带有空我还会做俯卧撑

俯卧撑有几种，你要动作标准，有练手臂的，有练背肌的。也是分组训练，匀速20个一组，5组

安德森丶

liwenhuiowen 发表于 2015-8-5 19:06
俯卧撑有几种，你要动作标准，有练手臂的，有练背肌的。也是分组训练，匀速20个一组，5组

我是分5组 做手臂的

xiaxia123454

好羡慕这个腹肌啊

liwenhuiowen

xiaxia123454 发表于 2015-8-5 20:26
好羡慕这个腹肌啊

我这个不算什么啊，和我师傅比，差太远。继续努力

cccyyyl

怎么练射门小腿摆动速度

liwenhuiowen

cccyyyl 发表于 2015-8-5 21:37
怎么练射门小腿摆动速度

这个跟身体的协调性有关的，射门力量要大，除了大小腿的力量，腰腹的力量一定要好，上肢力量也要训练。

倮倮王

多谢楼主  但是有个问题  无论我怎么实验  这个深蹲都是感觉时膝盖发热和膝盖酸
怎么才能充分利用臀部和大腿的肌肉呀？