屌丝们的体能和力量的训练--无器械篇

liwenhuiowen

护牙小勇士 发表于 2015-8-4 10:18
射门的话小腿的肌肉要练吗，怎么练

要练小腿爆发力，高抬腿不错，每组20-30个，每次8-10组，每组休息一分钟，压腿放松肌肉，肌肉不能敲打，只能顺着肌肉方向抚捋。动作要领要对，高抬腿的时候，身体是直的，不要前倾，不要后仰，小腹微收。做完了，做一个20-30米的冲刺

liwenhuiowen

护牙小勇士 发表于 2015-8-4 10:18
射门的话小腿的肌肉要练吗，怎么练

再有一点，射门力量大不大，不只是大小腿力量的问题，腰腹，上肢力量非常非常重要。尤其是腰腹力量。

liwenhuiowen

speedcell 发表于 2015-8-4 11:27
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多谢，交流最重要

balotelli459

不错！学习了！

liwenhuiowen

speedcell 发表于 2015-8-4 11:27
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多谢，交流最重要

西川周作fans

已收藏，，哈哈，楼主还秀美肌啊，不过我想问一下楼主，至于仰卧起坐来说，我在器械上能做不少，可是腿弯曲的时候完全用不上劲，做不了几个啊，这样是什么原因呢？

tourist

腹肌可以啊  
[s:40]

liwenhuiowen

西川周作fans 发表于 2015-8-4 14:50
已收藏，，哈哈，楼主还秀美肌啊，不过我想问一下楼主，至于仰卧起坐来说，我在器械上能做不少，可是腿弯曲 ...

如果没有东西帮你压脚，这个起来腰腹是要一定力量的，前期你可以用东西压住脚做。这个不算难的腰腹训练。当这个做到一定程度，可以做负重腰腹训练......做的话，你可以视腰腹力量的大小做，10-20个一组，每次做五组吧。肌肉力量训练需要不同的方法刺激会更好，器械（斜板）训练只是一种，做久了，要换一种方式刺激腰腹肌肉

liwenhuiowen

tourist 发表于 2015-8-4 16:16
腹肌可以啊

还好。我的体脂率在12-13%左右，我故意没有降的太低，体脂太低容易疲劳受伤，一般体脂在14%左右，腹肌有线条出来。健美的人不比赛的时候一般体脂在10%及以下。腹肌能不能显现，除了训练，主要看体脂率。

西川周作fans

tourist 发表于 2015-8-4 16:16
腹肌可以啊

哈哈哈，你想多了吧