足球身体素质训练调查

cksbooks

都二十多了，都有工作了，怎么训练啊

安小飞

踢野球，基本没训练...

hexbin

以赛代练

wyj4009

每周2次的活动，强度可以了

小黑黑阿黑

跑步 器械。。。。。。。。。

莫奈的诗

健身房训练我不是很提倡，毕竟需要一定费用，而且无氧运动并不是很适合踢足球的人，想提高体能，我用了这样的方法：
我大学用的训练方法就是网上别人推荐的这款训练方法，不仅包括体能，这是一个比较综合的训练方法，不是很难，关键是要合理利用时间和坚持，粘过来供大家参考，大致的训练内容如下：
周一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 颠球练习
周二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打点练习（即踢准）
周三 6：00~6：30 颠球 6：30~7：00 打点练习
周四 6：00~6：20 颠球 6：25~7：00 饶杆带球练习
周五 6：00~6：20 带球变速跑 6：25~7：00 颠球练习
周末 可根据自己具体情况安排力量，体能的训练（最好在下午进行）
球性和技术练习最好在上午练习
力量练习可用哑铃增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，负重变速跑有力与增加下肢力量
力量训练：正举，侧举，高举哑铃（每样每天至少20下），拳上压20下
主要针对上半身肌肉，下半身会在体能练习中涉及
体能训练：半场折反跑（每天至少3组，没有场地可在家里或其他地方联系， 长度应适量增加，不要练长跑，因为在球场上做的永远是折反跑， 针对练习会比较有用）
球感训练：首先颠小球（3号球最好，小球可以颠10下，已经是业余球员的 中上水平了，如果还想提高，可以把两双袜子捆在一起颠，如果这 也可以，你就非常高手了，巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况 下练习的，效果你看见了，本人最多一次颠4次，控球就算可以 了），之后练20米定点，在20米外的地方找个目标，保证6 0％的命中率就可以了．
食谱： 不能喝碳酸饮料和酒（对体能储备非常不利），多吃面食少吃饭 （饭的淀粉含量太高了），别吃高脂肪和高热量的东西，方便保持 体型（以肥罗为反例）
只要练熟2项：
（1）会玩小球：双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花样吧，熟练自己的踢法，踢出自己的风格）。
（2）直线加速跑（无氧跑）+弯道匀速跑（有氧跑）圈数越多越好，自己加量控制吧（操场跑道总是环形的，可以结合训练，帮助很大）。
球性要好 ：
停球与传球和射门这是踢足球最基本的
这要靠长期训练的，靠天天踢球吧
自然会提高的
然后就是体力与脚力要可以
这就要跑步锻炼体力
脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢  
然后锻炼的差不多
最后就要打比赛
这是最关键的，这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢
这对踢球水平会有个质的提高。

因为平时要上课，不过大学比较轻松，大致的训练都在这些范围之内，供大家参考。想踢好，下功夫是肯定的。坚持一段时间发现，时间都是挤出来的，不能抱怨没时间，爱好、坚持决定一切，小弟献丑了，也祝大家都能成为高手！！！

reasly

实战=训练

leowong

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孙达

哎~体力不行了

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没时间，偶尔晨跑的跑步路过[s:7]