胖爸爸去哪里了？100天减肥29斤爆照！减肥战靴。（更新减肥诀窍）

yellow

胖子好厉害，一下子瘦了这么多。。。
我还是不喜欢磨钉这个做法，太糟蹋鞋了啊。

下铺

yellow 发表于 2014-1-13 16:39
胖子好厉害，一下子瘦了这么多。。。
我还是不喜欢磨钉这个做法，太糟蹋鞋了啊。

磨钉和磨自己的牙一样，痛，不得已为之。
老黄下次见，我会是60~65公斤，嘿嘿~不达目的誓不罢休。

哥舒翰

瘦了好多，但脸还是大，哈哈~发型不错

下铺

哥舒翰 发表于 2014-1-13 21:16
瘦了好多，但脸还是大，哈哈~发型不错

这个貌似没办法了，就是头大脸大。

wenze

楼主有几件事情，值得商榷：
1.关于碳水化合物、蛋白质、脂肪的归类，您的早餐是不太合理的，而且全天热量才1600卡，是完全不足的。其实早饭需要大量的碳水化合物和蛋白质，比如粗粮、蛋、蔬菜，因为经过一晚消耗，体内血浓度降到最低，不及时补充会导致头晕脑涨乏力。脂肪不是问题，脂肪也不是导致肥胖的最大原因，如果不摄入脂肪，反而有不好的作用。您的食谱里还大量缺乏蛋白质。低盐低油的目的是什么？降低脂肪比例。但是从减重效果来看，您长期减少热量摄入，身体自动调低基代水平（有极端情况会变成不可逆），因为脂肪摄入量小，就先消耗肌肉而尽可能保持脂肪。目前的体重下降只能是暂时的，基代变低的结果很严重，而且这种低热量食谱结束后反弹更快更猛烈，同时影响健康。

2.您的训练里，没有无氧运动。有氧部分，徒步行走同慢跑比效果完全不同。如果您当时有纪录身体各部位围度的话，应该会发现体重下降，您的肌肉比例也下降很多。应该增加日常的有氧运动并制定无氧训练计划，才能减脂的基础上维持或增加肌肉。

3.周末的比赛是比赛，体能储备最好是在周中完成。否则大家都陪着您拉体能比赛还怎么打，周中储备50KM的量周末发挥10%就够用了。

不要在意体重上下几公斤的变动，那只是暂时的。我被动的花了六个月时间（去年六月开始生病全身水肿，一周内体重上下10KG浮动），先是每天8KM慢跑，到如今能轻松10KM,在家购置器械做无氧，把体重从85KG降到69再回到72,脂肪比例22%但所有围度除了腰围只有2－3公分减少，腰围减少了7公分，可见基本上达到了减脂存肌的目的。下一步打算再降低脂肪比例到15左右，估计要花六个月。

祝大家每一天都比昨天更健康！

下铺

wenze 发表于 2014-1-14 03:08
楼主有几件事情，值得商榷：
1.关于碳水化合物、蛋白质、脂肪的归类，您的早餐是不太合理的，而且全天热量 ...

看了您的指导。我计划下阶段这样调解饮食和运动：
早饭变为：水煮蛋或荷包蛋一个，荞麦馒头一个（或粗粮面包），菜肉包子一个。
中饭去食堂吃，一碗饭，两份蔬菜，一份鱼。
晚饭还是一荤一素一饭一汤。
上午下午补充苹果、红薯和一把坚果。
运动：坚持走路上下班（因为要背包，且膝盖未痊愈，没法长期长跑），每周3次80分钟左右的野球（当教师的关系，要多踢球很方便，寒暑假更是几乎每天都能踢），橡胶拉力器已买来，每天晚上做半小时上肢和腰腹部运动。
您看这样可行吗？望不吝赐教

铁橡皮膏

小美女太可爱了！

C罗范儿

下铺总版好萌啊

commerz

这个减肥的毅力,厉害啊
我估计我做不到

十万

wenze 发表于 2014-1-14 03:08
楼主有几件事情，值得商榷：
1.关于碳水化合物、蛋白质、脂肪的归类，您的早餐是不太合理的，而且全天热量 ...

学习了，我也要减肥！