胖爸爸去哪里了？100天减肥29斤爆照！减肥战靴。（更新减肥诀窍）

不可思议

好励志

wenze

下铺 发表于 2014-1-14 08:21
看了您的指导。我计划下阶段这样调解饮食和运动：
早饭变为：水煮蛋或荷包蛋一个，荞麦馒头一个（或粗粮 ...

关于吃，您的安排基本没问题。我们不是为了参加健身比赛，只要合理饮食，都正确。有些健身爱好者太纠结于营养餐，而忽略健身计划本身。能量守恒没错，可是人体远复杂于简单的公式，还要考虑身体健康平衡。您爱吃啥就吃，换点花样，哪怕大鱼大肉其实也没问题，只是注意适量。一般减脂期，45碳水，35蛋白质，20脂肪比较合理。长期低油低油低脂会有副作用，不能过／牛奶＋鸡蛋不能少。我不信人工合成的蛋白粉类产品，不做肌霸不需要。

关于运动，您可以去app下个muscel 2，了解下各部位肌肉需要哪些动作去锻炼。安排一个合理的有氧＋无氧的计划。膝盖伤是无法规避的问题，但作为足球爱好者，慢跑／变速跑是最好的有氧运动，其他还有自行车、爬楼梯。慢跑一般要多于40分钟才开始燃烧脂肪，用进阶法制定训练计划才不会不断陷入瓶颈期。无氧运动应该因地制宜，无器械家庭锻炼计划有很多，您可以找找适合您的；其中腹肌锻炼是我最满意的部分，我采用《8分钟给你6块腹肌》（其实就是腹肌撕裂者）从一级到二级，腹肌改善相当明显，youku上就有，只要坚持。现在的健身方案比20年前进步太多，拉力器并不一定是最好的办法。无氧忌只练某一部位，比如有些健身客，上身魁梧分明，下肢缺像麻杆，就是不全面。如果开始制定无氧计划，建议您每个肌肉群用多个动作去完成，重量轻，频率高，8组每组8个，4组不同动作这样，高强度低负荷。这里又说到吃，如果蛋白质摄入不够，肌肉是不会生长的，反而会减少。肌肉是很傻又很聪明的。

关于踢球我是这么看，一周三场这个年纪，量不小，膝盖不好更可能加重磨损。踢球同无对抗的训练计划是两码事，还是要把重心放在独立的健身上。我还是觉得您对体重太在意，与其关注体重不如多关心体脂比例，好些瘦的人反而是三高就是没肌肉光剩脂肪了。 练到最后您会发现，肌肉线条分明块也有，但体重却只有65上下，皮下脂肪少怕冷，但爆发力耐力都变强了。

拜仁神

乐嘉你好

obscenecat

仰慕已久的下铺老大原来是这个样子，好喜庆....

rafale18

这，果断励志啊，准备减个七八公斤就可以了

nenukaka22

太励志了，我也想减肥，今年开春开始步行上班

qianqiu228

太赞了

下铺

obscenecat 发表于 2014-1-15 10:20
仰慕已久的下铺老大原来是这个样子，好喜庆....

嘿嘿，看不出我是70后吧？[s:23]

obscenecat

下铺 发表于 2014-1-15 19:03
嘿嘿，看不出我是70后吧？

完全看不出，比我们80后都看着年轻...好失望...

贪婪岛

问您一下morelia NEO改进版，偏码么？还有猎鹰13次顶级TF偏码么？谢谢啊！