跟运动伤害说No 足球比赛前如何正确热身

taven

热身是对的.....不过LZ热身也太专业了

770809

必须肯定的说，按LZ一套热身下来，直接可以回家了!

jackin

体力是硬伤

冰刀

热身很重要

巴蒂

东长村夫 发表于 2013-11-2 21:35
正是血气方刚的小伙子，怎么会！

都是奔四的人儿咯

jiang2011

如果无法播放，请点击此处在新窗口打开

分享给大家简单的热身

007carl

受教啦

30而立

正事比赛的热身应该这样子的。然而业余比赛热身基本没有，或者在场边抽烟聊天穿衣服咯[s:32][s:32][s:32]

zcn0526

补充一下 比赛前的热身要以动态拉伸为主 赛后的放松以静态拉伸为主 有研究表明赛前过多拉伸肌肉会导致力量下降

YVAN

不知道楼主从哪里看的，从配图来看比较杂。 如果楼主能盯住一个专业的队伍，从头到尾看下来全部的热身过程就好了。

下面以山东和浙江两省的全运队为例说一下（其实就是鲁能的U19梯队和绿城U19，热身模式和一队外教一样）
1，两个队伍各用半个场地热身，需要用到相应的标志盘。
2，主力、替补、门将分别热身。替补就熟悉下球就行了，传传球，抢抢圈。
3，热身的总时间、各细节占用时间、先后、距离、是否重复、重复的数量和组数、总体强度都是需要教练拿捏的。有些热身的失误在于过度热身。

4.1 上身、腰部、手脚关节活动，
4.2 慢跑，很慢。
4.3 标志盘摆出两列、15-20米长就可以了  前一半用标志盘摆成碎步，后一般留做冲刺,做些轻松点的行进间操，如左右垫步后撤变转身跑、侧身交叉步变前冲跑等

4.4 做几组之后牵拉大肌肉群  腹股沟臀大肌、大腿前后、小腿等 注意每组牵拉不少于20秒，30多秒为佳，以不感到疼痛为准。
4.5 再做点有强度的跑和跨跳
4.6 以上总共约10分钟，

5.1 有球活动， 主力俩俩一组进行短传、半高、头顶、长传等活动
5.2 40×20场地，5V5，先是5人一组自由一脚传球（两个球，两组人各传各的，同在这场地，别撞一起就行了），然后分组对抗，或者4V4加两个自由人也可以。
5.3 大约10十分钟

6 禁区前接球打门  大约5分钟

总的来说控制在30分钟内就可以了。 一般队伍都是至少提前1个小时到达场地的，教练讲解、布置任务不会太久。装备员可以早点到场地，在更衣室准备好衣服，在场地准备好标志服、摆好标志盘。