跟运动伤害说No 足球比赛前如何正确热身

东长村夫

足球运动是高强度、费体力的竞技运动。经常踢球的朋友会发现，如果赛前没有充分热身，极有可能在比赛时出现肌肉拉伤的情况。LZ在中学时的一次足球课上由于没有充分热身，导致射门时股四头肌拉伤，至今仍会复发，十分后悔。写这篇帖子是为了让更多的足球运动者重视热身，不一定专业，但很实用。 以下是热身的步骤：

1、慢跑。绕着比赛场地慢跑10分钟，全身肌肉得到活动。

足球比赛热身

　　
2、肌肉、关节的拉伸。对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。  

足球赛热身

　　
3、变速跑练习。做一些折返跑和冲刺跑的练习，同时在做一些变向跑的练习。  　

变速跑

4、有球练习。在上面三步进行完毕后，队员拿球两人之间进行传球练习，传球的距离由近到远。  

足球热身

　　
5、对抗练习。由主力和替补之间在30乘40的面积内，进行一些有球的对抗练习，目的是在一定程度上适应比赛的节奏和熟练本方的进攻套路。  

对抗练习

　　
6、射门练习。如果本方实力很强，与对方的实力相差很大，在热身的最后一项可以安排队员进行禁区前的射门练习。

射门练习

  　　
最后，在休息10分钟后上场比赛。
以上内容仅供参考，请根据实际情况制定热身计划。

最爱卡配罗

热身确实是比较重要，特别是现在天气冷了，我是坚持每次踢球前都有热身的，虽然没楼主的那么系统。

zqzyzh13

这个必须顶，非常有用的忠告，也是我想对大家说的。

东长村夫

zqzyzh13:这个必须顶，非常有用的忠告，也是我想对大家说的。 (2013-10-28 13:56) 

[s:15]

东长村夫

最爱卡配罗:热身确实是比较重要，特别是现在天气冷了，我是坚持每次踢球前都有热身的，虽然没楼主的那么系统。 (2013-10-25 23:18) 

嗯，热身很重要~就像前戏一样

ssa23

[s:44]

laoda325

在你热身的时候我都一直在看你头像了。

好一段热身~~

zizou1207

这一套热身下来，我已然踢不动了，得歇会儿。。。[s:25]

东长村夫

laoda325:在你热身的时候我都一直在看你头像了。

好一段热身~~ (2013-10-30 23:57) 

[s:25]

东长村夫

zizou1207:这一套热身下来，我已然踢不动了，得歇会儿。。。[s:25]  (2013-10-31 12:24) 

正是血气方刚的小伙子，怎么会！[s:35]