调查！保护膝关节你能蹲多久？

milan3号 · 发表于 2013-7-26 19:25:10

angel123:我老爸60多才出现你这个问题……这么年轻就这样了？ (2013-07-23 12:11) 

不要打击我啊，我才30，现在能多踢一年算一年

binchenzhong · 发表于 2013-7-26 22:18:27

不靠墙我前后练了1个月，力量是有长进，但是膝盖还是有时会酸。可能还要坚持吧。一次能蹲3分钟左右。

changle0214 · 发表于 2013-7-27 12:50:13

没事我也练练

wolfstate · 发表于 2013-7-28 23:51:30

现在天天在做这个恢复

lihuanwei91 · 发表于 2013-7-30 00:47:51

表示无压力啊。。。
哈哈

changle0214 · 发表于 2013-7-31 17:18:30

昨天试了试确实很累锻炼效果不错

天空白龙 · 发表于 2013-7-31 23:36:30

这个动作其实是通过锻炼，强壮并提高大腿力量，从而达到保护膝盖的作用。当然在做这个动作的同时能让膝盖打开，增加滑液对膝盖和韧带的保护。
关键点在于：脚后跟与墙壁1脚掌距离、膝盖与大腿的角度不能超过90度且习惯尽量不超过脚尖。

PS：在做这个动作时，可以夹一个排球（气不要太饱，大概70%就行），效果更佳。

tobeno12 · 发表于 2013-8-1 09:52:05

哈哈刚开始联系一分钟，感觉股四头肌紧绷的好明显啊，专注保护膝盖二十年哈哈

土豆家的土豆 · 发表于 2013-12-18 11:27:14

请问正确的方法是要蹲这么低吗？膝盖受伤的人需要注意什么？

恩煦 · 发表于 2014-9-26 22:37:32

me1986 发表于 2012-6-15 22:14
那你的姿势和用发力的点肯定不对，在“靠墙蹲”的时候可不是前脚掌吃劲而是后跟处！你试一试膝盖不能超过 ...

刚照兄弟的提示试了一下，感觉后跟吃劲，确实与平时练的马步不太一样。
但不确定我的姿势是否跟图片上的一样，感觉图片上后背靠墙，应该是后背用力的，我这大概是臀部助力了。

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