调查！保护膝关节你能蹲多久？

me1986 · 发表于 2012-6-9 15:07:49

锻炼膝盖周围的肌肉！！！

之前有人发过帖子这里在强调下！

如果想延长你的足球生涯寿命就练吧！别吝啬你的体力！虽然这个姿势很煎熬但是效果很明显，我从开始的30秒坚持到了现在的一分二十五秒。

hanhan19831 · 发表于 2012-6-9 15:09:52

这个让我想起十字韧带康复训练里有这一项

我感觉你要锻炼膝盖力量的话不能光有这个训练吧

johnchoi · 发表于 2012-6-9 15:24:05

这个绝对技术活+体力活！

vanlein · 发表于 2012-6-9 15:24:42

真没多长时间我得练练[s:1]

就喜欢守门 · 发表于 2012-6-9 15:25:03

等我膝盖好点了，我一定做这个训练

炸鸡 · 发表于 2012-6-9 17:44:01

真的有用么？倒是顺便把腰背力量也练了

望帝京 · 发表于 2012-6-9 18:28:14

我从上周开始练，12天了。从一开始的45秒，到现在的180秒。进步明显，膝盖也很受用。
我几乎每天蹲15次左右。
楼主，这方法真的很有效的，建议你也坚持。

39码鞋 · 发表于 2012-6-9 21:31:47

3分钟左右，痛苦！

niuniu87222 · 发表于 2012-6-9 21:36:36

非常正确的方法。注意可以不用蹲那么深，膝盖别超过脚尖，两脚分开与肩同宽。

messi爱luer · 发表于 2012-6-9 22:49:49

我怕的不是累，怕的是汗粘在墙上了。。。。

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