胖爸爸去哪里了？100天减肥29斤爆照！减肥战靴。（更新减肥诀窍）

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哪个死胖子牵着小MM的手？

这个：

。
11年为了踢球戒烟，成功。但变成168高82公斤的大胖，踢球更累。2013年9月1号开始减肥。

1树立信心：我为了踢球烟都能戒，为了踢球减肥也不是难事。
2每天走路上下班共7公里（有氧运动)
3每天按基础代谢摄入热量（1600大卡上下的摄入热量）
4双休日踢球，尽量多冲刺(有氧结合无氧运动）
5每天11睡觉床，6点起床。
6永远不饿肚子，有点饿的感觉，立马一个苹果（饿，就是健康减肥失败，保持自己6分饱的状态）
7中饭就吃巴旦木（美国大杏仁）和苹果，有时是红薯（粗纤维一定要多）
回帖有需求补充几点
推荐去 薄荷网 学习减肥知识，在那里看了个把星期，明白了减肥的基本准则。
1、不要靠任何药物和＂高科技＂产品。减肥无捷径。所谓一周减掉10斤，大部分只是在脱水。减掉的大多是水分，没用，几天反弹。
2、适量摄入是最关键的。低盐少油，不喝酒，不吃垃圾食品。（双休日可以有一两顿随便吃，不要太饱就行）3、培养每天3个苹果和中饭晚饭前喝一小碗清淡的汤的习惯。
七分靠吃，三分靠运动，这才能健康减肥。
现在我工作日的摄入：早上两个青菜包子，中午4个网球大小的红薯或70颗巴旦木加苹果，晚饭一碗饭，一碟素一碟荤一碗汤。上午下午各吃一两个苹果。
100天之后······小MM说，胖爸爸去哪里了？



82公斤------ 67.3公斤
几双减肥工具：
磨钉的顶级CTR3代，尺码JP26，感觉偏瘦，触感不赖，控球短传很赞，但长传容易发飘，不知道是不是鞋头扁尖太容易挑起球或是鞋面光滑的缘故，穿这鞋长传感觉最差，换了VEZI鞋带稍微好了点


大赞下面这鞋：CTR3次顶级AG，尺码JP265，幸好买大半码，这鞋子偏小的。人草全能啊，鞋头比上面那双合理多了，触感一丁点也不逊于上面，不用多说，看看鞋钉的使用情况，谁用谁知道。




再也不用老鞋下地了，谁用谁坑爹，02年前后的意产LOTTO STADIO CUP，当年可是一双最坚固的鞋子，07年的时候踢了多场一丁点开胶都没有；13年新买了一双，磨钉，3场之后，皮面完好，鞋底多处开裂。所以劝要买鞋实战的千万别买生产8年以上的鞋子，意产的也没用，最好是5年以内的。春节论坛换底服务开始了，就去换AG底。

猎鹰13次顶级TF。给力的TF，我眼中完美的TF鞋钉，超强的抓地力，可以和AG媲美了，向TF转型的玩家最好的选择了，比较宽的脚也能穿，比较窄的狂战士2.0TF好多了


MV8，买了半年没用，忍不住脚痒，下地一次就没敢再用了，人草根本不适合它，等天然草吧。

最后给一个建议：喜欢袋鼠皮、轻量化、人草鞋钉、启动给力、日产、脚不是太宽厚的，买这双一千两百多元的日产morelia NEO改进版吧，F50的轻量化、刺客的抓地、morelia的脚感，它都做到了八九成，综合来看，人草上最顶尖的速度鞋之一，价格实在不太友好，但物有所值。我的七百多的estrela NEO改进版在路上，如果能接近这双，那性价比无敌了。说它好的人太多，我也是其中一个。我眼中可以打95分的鞋子。


结语：喜欢轻量化，提升速度、脚踝动作速率。
可是  战靴轻量化效果  远远比不上  体重轻量化效果。您说呢？






看了85楼的指导，计划下阶段要提升境界，减脂增肌了
我计划下阶段这样调解饮食和运动：
早饭变为：水煮蛋或荷包蛋一个，荞麦馒头一个（或粗粮面包），菜肉包子一个。
中饭去食堂吃，一碗饭，两份蔬菜，一份鱼。
晚饭还是一荤一素一饭一汤。
上午下午补充苹果、红薯和一把坚果。
运动：坚持走路上下班（因为要背包，且膝盖未痊愈，没法长期长跑），每周3次80分钟左右的野球（当教师的关系，要多踢球很方便，寒暑假更是几乎每天都能踢），橡胶拉力器已买来，每天晚上做半小时上肢和腰腹部运动。
祝大家身体健康，踢球更爽，玩好装备，天天好心情！

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低调的唐老师

你这个不要命的主儿
拿MV8下人草[s:26]

球渣爱踢球

真。牛

shaofangyi

哇噻，瘦了

hope555

下版， 你以前这么胖？ 不是记得你一直踢球么 还上报纸

棋子

哎呦我去~擦擦你的鞋有那么困难吗？

zhuangmin

看来操场上跑步的那个女的果然有效果

pulse

都是好鞋

shaofangyi

zhuangmin 发表于 2014-1-11 16:00  看来操场上跑步的那个女的果然有效果

回复亮了