如何提高身体对抗性

享受生命 · 发表于 2014-3-22 21:00:53

健身房去练核心肌肉群（深蹲、硬拉、腹部）、一个月就有效。

abian · 发表于 2014-3-25 11:09:48

[s:32][s:32][s:32][s:32]

足球小马 · 发表于 2014-3-25 16:17:39

[s:32]，吃胖点，然后再练壮点。

18005319377 · 发表于 2014-3-31 16:05:26

身体对抗拼的是下盘，也就是腿部力量，多加强股四头肌力量锻炼，另外更重要的是，尽可能比对手早占据有利位置，也就是先上身体，把球护在自己身体一侧，没有其他防守队员的情况下尽量用自己把球和对手隔开，这样对方想在不犯规的情况下抢到球就难了。当然，1/2球的情况下，就看谁重心低下盘稳了。

maicheng19 · 发表于 2014-3-31 16:38:58

raulnee7 发表于 2013-9-12 16:09
申花梯队的告诉我穿厚点去公园弓着身子去撞树

这个方法很牛逼,可以参考[s:21]

maicheng19 · 发表于 2014-3-31 16:49:14

根据我的经验来说,楼主不是身体的问题,是心理的问题,你170,75公斤,放在场上业余队里有绝对的优势,我172,70公斤,给照片你看,都要吓到你,你的原因是心理问题,跟身体没关系.大概如下:
1/没有主动靠近人的习惯,拿球之前要先观察对方的路线,把身体放在球和对手之间的时候,第一时间是把全身肌肉绷紧先去靠一下对手先,主要位置是肩膀各屁股好着力的位置,记得全身肌肉绷紧,一靠之后,借着弹力,再去拿球,重心要低.
2/背身拿球的时候,同理,先不要急着停球在脚下,伸手摸下后方,有人来了,先弓起腰,放低重心,做好撞击准备,屁股翘起来,双手张开,再去拿球
一定要养成靠人,卡位,吃身体拿位置的习惯,习惯了,自然就会提升,你这身体已经很结实了,心理和踢球习惯才是大问题,必要的时候,如队友沿着边线直塞,你跑去接球,后卫紧随其后,这种侧身拿球之前,你一定要先狠狠的撞一下后卫,要不然,你球都拿不到.

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