怎么提高反复冲刺能力?

Bruce · 发表于 2006-9-1 23:02:57

上面大家说的是足球运动员普遍使用的间歇跑。还有一种方式能够增加腿部对反复加速的耐久力以及肺活量，就是弄一对适当重量的哑铃，做哑铃深蹲若干俯卧撑若干比如可以这么做：
4个循环
每个循环由俯卧撑和哑铃深蹲组成做完深蹲不休息或者稍微休息立刻做俯卧撑然后接着来第2个循环中间不休息或者稍微休息

循环1
俯卧撑 25
深蹲 25

循环2
俯卧撑20
深蹲 20

循环三
俯卧撑 15
深蹲 15

循环四
俯卧撑10
深蹲10

尽量快速暴风骤雨的做
可以记录时间下次做的时候打破上次的记录

这样的训练有很多动作组合对提高肌肉耐力力量和体能很有帮助的。

ziyang · 发表于 2006-9-2 11:39:53

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ziyang · 发表于 2006-9-2 11:40:21

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DIY-boy · 发表于 2006-9-5 16:33:16

我的情况和LZ类似，但是肺活量不小了。

河里洗 · 发表于 2006-9-6 11:20:09

怎么提高反复冲刺能力?
反复冲刺

河里洗 · 发表于 2006-9-6 11:25:22

这里提到的很多身体素质训练问题，其实都不必回答
上小学就开始的体育课和运动会是干吗的？
不就是为了增强身体素质吗

念书的时候，主项是400米，
先是准备活动若干，热身1500米
然后跑10个200米，5个600米，
就这样练习个几年，什么身体素质问题都解决了
连热身训练都坚持不下来，还谈什么身体素质

terestin · 发表于 2007-2-5 21:34:43

呼吸的方式可能也有影响,多练练游泳或者深呼吸比较好

平凡的神 · 发表于 2007-2-6 12:47:27

业余球员要想达到职业球员的肌肉力量和耐力不经过常时间专业的训练是不可能的,而常时间的专业训练对人体是有很大伤害的,而且每个人的体质不同,不要盲目的去练习

苏理克查 · 发表于 2007-2-9 00:46:05

慢跑10米后加速跑50米,做几十组就好了

太一 · 发表于 2007-3-10 16:43:14

可以在踢比赛前多做准备活动，必须慢跑加稍微冲刺，而且在场上，先多做无球跑动，这样再带球冲刺就没问题了，毕竟我们没有专业选手的体力，耐力嘛，只能合理分配，找窍门，嘿嘿
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