怎么提高反复冲刺能力?

jay27 · 发表于 2006-5-26 16:40:42

不知道为什么,感觉自己跑动起来特别耗体力,打边前卫一般都被我踢成边锋,都没体力回来......
速度不弱,启动绝对有信心,但是感觉带上30米脚下就发软,动作就变形......感觉启动那几步耗费太多体力了似的
感觉肺部呼吸跟不上似的,不知道为什么,我的体力感觉特别怪,如果匀速跑,万米排前10,但是只要反复启动,体力很快就没了.另外踢比赛,前10分钟有体力,后35分钟就是在挣扎,下半场45分钟感觉体力比上半场充沛得多......
另外我的肺活量偏低,不知道是不是这个原因

soulmad · 发表于 2006-5-29 01:04:49

匀速跑不死，变速跑死人
一般大学球员，万米都在45分钟以内，很多都不输职业球员。但我个人感觉和职业队踢得时候，对方的反复冲刺能力远强于我们。不知道楼主知不知道yo-yo体测，就中超用的那个，这个是对足球运动员的身体素质比较合理的评估，要比单纯长跑准确。
练冲刺，就是练肌肉对乳酸的忍耐力。没别的好办法，折返跑，跑楼梯，高抬腿跑，我也只有这三种方法来分享下

猫王爱R9 · 发表于 2006-5-29 11:31:15

引用第1楼soulmad于2006-05-29 01:04发表的“”:
匀速跑不死，变速跑死人
一般大学球员，万米都在45分钟以内，很多都不输职业球员。但我个人感觉和职业队踢得时候，对方的反复冲刺能力远强于我们。不知道楼主知不知道yo-yo体测，就中超用的那个，这个是对足球运动员的身体素质比较合理的评估，要比单纯长跑准确。
练冲刺，就是练肌肉对乳酸的忍耐力。没别的好办法，折返跑，跑楼梯，高抬腿跑，我也只有这三种方法来分享下

都给解答了，强～～
既然是反复冲刺不行，就练反复冲刺呗，比如8×40折反跑

ymy · 发表于 2006-5-29 11:32:17

我和楼主的情况有些类似，我觉得肺活量可能是瓶颈，还有顺便问一下lz的韧带松弛吗？

卡拉飞 · 发表于 2006-5-30 00:33:29

练习``练习`~在练习~~

其他快速有效的方法正在寻找中...........

puma在线 · 发表于 2006-5-30 00:39:43

肺扩量的问题，厦天到了，去游泳，两个月后应该有效果，贵在坚持

猎鹰F50+ · 发表于 2006-5-30 12:22:08

多练习折返跑！

空军二号 · 发表于 2006-6-26 00:01:18

我也有同样的问题发生，耐力很好，速度不行～！

gaoruihuzi · 发表于 2006-6-26 10:11:17

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指纹 · 发表于 2006-6-27 04:35:06

其实很简单`！原因可能只有三个~！一 LZ体力有问题二身体灵活性要增强三也是我个人认为比较关键的就是脚踝的力量不足~！解决方法很多`！如果LZ有时间有精力的话可以做一个练习~！找个400米跑道~刚开始的时候先冲100 [走] 一百在冲100~反复！这样练~！感觉体能好点了~冲200 [慢跑] 100再冲200反复！一可以增加体能，二提高脚踝肌肉群的力量！在适当的做些单脚原地提小腿的运动~！对跟腱和脚踝都有帮助~！其实很多人认为折反跑有用~！但是要有根据`！如果脚踝力量不足很容易受伤~！毕竟那个是无氧的~我个人认为还是做些无氧以有氧相结合的训练比较好`！毕竟没那么专业~以上都是个人观点~！见笑~！

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