怎么提高反复冲刺能力?

jay27

不知道为什么,感觉自己跑动起来特别耗体力,打边前卫一般都被我踢成边锋,都没体力回来......
速度不弱,启动绝对有信心,但是感觉带上30米脚下就发软,动作就变形......感觉启动那几步耗费太多体力了似的
感觉肺部呼吸跟不上似的,不知道为什么,我的体力感觉特别怪,如果匀速跑,万米排前10,但是只要反复启动,体力很快就没了.另外踢比赛,前10分钟有体力,后35分钟就是在挣扎,下半场45分钟感觉体力比上半场充沛得多......
另外我的肺活量偏低,不知道是不是这个原因

soulmad

匀速跑不死，变速跑死人
一般大学球员，万米都在45分钟以内，很多都不输职业球员。但我个人感觉和职业队踢得时候，对方的反复冲刺能力远强于我们。不知道楼主知不知道yo-yo体测，就中超用的那个，这个是对足球运动员的身体素质比较合理的评估，要比单纯长跑准确。
练冲刺，就是练肌肉对乳酸的忍耐力。没别的好办法，折返跑，跑楼梯，高抬腿跑，我也只有这三种方法来分享下

猫王爱R9

引用第1楼soulmad于2006-05-29 01:04发表的“”:
匀速跑不死，变速跑死人
一般大学球员，万米都在45分钟以内，很多都不输职业球员。但我个人感觉和职业队踢得时候，对方的反复冲刺能力远强于我们。不知道楼主知不知道yo-yo体测，就中超用的那个，这个是对足球运动员的身体素质比较合理的评估，要比单纯长跑准确。
练冲刺，就是练肌肉对乳酸的忍耐力。没别的好办法，折返跑，跑楼梯，高抬腿跑，我也只有这三种方法来分享下

都给解答了，强～～
既然是反复冲刺不行，就练反复冲刺呗，比如8×40折反跑

ymy

我和楼主的情况有些类似，我觉得肺活量可能是瓶颈，还有顺便问一下lz的韧带松弛吗？

卡拉飞

练习``练习`~在练习~~

其他快速有效的方法正在寻找中...........

puma在线

肺扩量的问题，厦天到了，去游泳，两个月后应该有效果，贵在坚持

猎鹰F50+

多练习折返跑！

空军二号

我也有同样的问题发生，耐力很好，速度不行～！

指纹

其实很简单`！原因可能只有三个~！一 LZ体力有问题 二 身体灵活性要增强 三 也是我个人认为比较关键的 就是脚踝的力量不足~！解决方法很多`！如果LZ有时间有精力的话可以做一个练习~！找个400米跑道~刚开始的时候先冲100  [走] 一百在冲100~反复！这样练~！感觉体能好点了~冲200 [慢跑] 100再冲200反复！一可以增加体能，二提高脚踝肌肉群的力量！在适当的做些单脚原地提小腿的运动~！对跟腱和脚踝都有帮助~！其实很多人认为折反跑有用~！但是要有根据`！如果脚踝力量不足很容易受伤~！毕竟那个是无氧的~我个人认为还是做些无氧以有氧相结合的训练比较好`！毕竟没那么专业~以上都是个人观点~！见笑~！