求体能提高快的方法

149434 · 发表于 2011-10-14 14:13:06

练短距离冲刺跑20-25米.不停的重复训练.每次10-20组!慢跑没用,冲刺跑才能达到比赛要求,使肌肉习惯于短时间内紧张发力.我伤后恢复一般都是冲刺跑,

htjcsm · 发表于 2011-11-5 14:37:44

跳绳结合慢跑

踢不出电梯球 · 发表于 2011-11-5 21:23:49

话说去健身房有个动感单车，挺锻炼的耐力和心肺功能的。买一个两三千块。跟着教程光盘练下来，3个月体能就能有很大的提高。

tokor · 发表于 2011-11-6 19:00:56

这个问题也一直困扰着我....

a5480390 · 发表于 2011-11-6 21:30:52

跳绳，慢跑，其实长时间快速骑车也是好方法啊，最主要其实是克服心理障碍，还有懒惰的性格。。。比赛减少无谓的超过40米的冲刺，尽量保持20米短冲刺是节省体力的好方法

小腰哥 · 发表于 2011-11-7 19:03:50

多跑跑步

大伙去乘凉 · 发表于 2011-11-9 07:06:34

高抬腿跑小步跑变速跑配合起来需要增加的不只是耐力还有冲刺能力，所以需进行多项锻炼，另可以练习蛙跳。这只是计划，关键看你能坚持多久，如果一周1小时，那我劝你不用练了，洗洗睡吧。

孙达 · 发表于 2011-12-1 21:50:46

睡觉前100个高抬腿 100个仰卧起坐 100个俯卧撑

bladelx · 发表于 2011-12-2 11:13:30

每天跑三千米，加上两百五十个高抬腿，然后一个星期做两次蛙跳或者深蹲，每次三十个左右。一个月下来体能应该会有基本保障。

潜行者 · 发表于 2011-12-2 21:06:35

深蹲单腿跳还有就是场上的位置感位置感视野差的球队体力浪费的不是一点两点

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