求体能提高快的方法

liyijoe · 发表于 2011-10-6 07:20:40

本人16岁今年速度技术就不用说了就是体能不好平时对抗性不强的比赛很轻松训练也不累等到一上正规的高强度比赛中过几次人往返几次就开始喘了（11人场）我一般打影锋或者前腰时常打中锋。最近教练抽风说要逼我多跑（本人有点懒），把我放到后腰那边参与防守和进攻，而且打不好不给首发，足球赛季只剩一个月了。。。各位大神都帮帮忙啊！！指点小弟一些锻炼体能的良方。。
在此谢过了。。

cutelx · 发表于 2011-10-6 11:02:09

跑步啊……

红旗熊 · 发表于 2011-10-6 12:21:14

练练印度深蹲，那个提高爆发力和耐力，比单纯的跑步效果要好很多，而且节省时间。

皮耶罗49 · 发表于 2011-10-6 13:29:06

第一打比赛就感觉体能不行有一点原因是紧张平时要锻炼心里素质第二快速提高体能来迎接一个月后的比赛从心态来讲就是不对的你要想提高体能不是为了一个月后的比赛而是今后对足球的掌控性第三多跑步和队友一起锻炼会起到好效果学会调整呼吸和加速减速跑会有帮助最后一点在场上如果漫无目的的追球防守而没有一个好的战术安排什么体力也是白费

hameimei · 发表于 2011-10-6 23:29:38

看了楼上的，说了等于没说，虽然我也踢了十几年了，但我也困扰于这个问题。一度以为体能纯粹是天生的，最近在体坛上看到原来欧洲职业球员都是有专门体能教练的。我想C罗也得练体能把，反正我是不相信纯靠跑步球场上得体能有质得飞跃。训练赛和正式比赛那就是两码事，人抢你也用力，你抢人也用力，空跑吧，浪费体力，不跑吧，谁谁谁都骂，尤其后腰，边前这两个位置，来回几趟就玩完。业余比赛中我绝对有理由相信100个人中挑不出五个手指能胜任后腰得人。上了岁数之后，让我练体能，我去，床上练练还差不多。哎，没有体能，其他都是白扯啊。

伐來幫我搞 · 发表于 2011-10-7 21:01:18

最好的办法就是天天跑步每天随便白天还是夜晚跑5公里

karajan · 发表于 2011-10-7 22:44:48

３０多岁的我也很想知道怎样提高体能！现在的状况就是跑也能跑下来，但是动作频率下降的比较快，半小时后也就没什么冲击的欲望了，是不是这个年龄都这样？还有办法提高吗？

robbi_fox · 发表于 2011-10-9 21:03:40

同问这个问题，个人的感受是，慢跑可以有提高，而且提供了体能储备，但心肺和肌肉无法承受那种峰值，和持续峰值的时间。一下就不行了。

所以，觉得开始阶段慢跑习惯了以后，应该联系快速跑，折返跑，就像以前甲A12分钟跑2800米，如果能做到，估计应该ok了。每周跑这么二、三次，其余恢复性锻炼，应该能提高很快。

单纯下蹲，只能短时间提高腿部肌肉力量，但毕竟和实际跑动不一样。有效果，但不能达到期望的效果。

Chris27 · 发表于 2011-10-11 10:46:15

要提升心肺功能……
建议先是慢跑，慢跑时候注意呼吸节奏，比如前1千米只用鼻子，到后面呼吸节奏尽量吸一口气，分两次吐出来
然后是中速跑，变速跑，这个一定要有一定负荷

单纯的慢跑其实效果并不明显

june2733 · 发表于 2011-10-11 11:27:38

和六楼同样的情况没有冲击欲望

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