求体能提高快的方法

超速驾车 · 发表于 2011-10-11 15:34:51

慢跑热身，30米冲刺跑，折返跑，高频率大强度，但要注意心率。直到累趴下为止。休息后长跑3000拉耐力。我们当时是这么练的。

greyfox006 · 发表于 2011-10-11 17:33:55

练体能顺带保证无氧能力的最佳方法：爬楼梯~
爬20楼的体能锻炼效果大致等同于1000米慢跑，而且上楼可以锻炼腿部爆发力，下楼不仅可以放松因上楼紧张的肌肉，还可以锻炼身体协调性和舒展膝盖（上人草的膝盖需要好好保养）。

bucketlee · 发表于 2011-10-12 15:32:17

要快就要吃药

rylai · 发表于 2011-10-12 16:05:26

隔了4年，没踢球。
第一场比赛，也就是踢着玩。
上场踢了5分钟，眼睛发黑，全身发软。

hawkboy · 发表于 2011-10-12 16:14:03

过了30，速度基本被年轻人完爆，单纯靠耐力踢踢还可以

namdelis · 发表于 2011-10-12 16:46:49

[s:5] 楼主你懒怎么能增加体能呢？

体力好的都是毅力好的，而且每天在那鼓噪的跑操场，一个个超越那些散步的同学。

rossi213 · 发表于 2011-10-13 18:02:50

跑步强化小腿肌肉我有朋友坚持天天跑体能确实好很多但这都不是短期的。。。。

刷新看帖回答 · 发表于 2011-10-13 18:56:47

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刷新看帖回答 · 发表于 2011-10-13 19:02:57

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屁颠屁颠 · 发表于 2011-10-13 20:15:16

往返跑

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