作为一个业余球员，大家都如何练体能的啊

卡拉飞 · 发表于 2011-8-2 01:06:46

和你的付出成正比~~

超级比利亚7 · 发表于 2011-8-2 07:14:35

跑步，俯卧撑

huangwhuang · 发表于 2011-8-2 08:19:57

跑步上下班~

kakapa · 发表于 2011-8-2 08:26:01

大家的建议都很好，平时花个半个小时的时间锻炼比什么都强。时间就和乳沟一样，只要愿意挤，总是会有的

micah · 发表于 2011-8-2 11:22:28

晚上吃完饭，跳绳还是很好的

hua7288 · 发表于 2011-8-2 15:06:50

每天跑5000 就能拉出来

长传之王 · 发表于 2011-8-2 15:26:21

上下班骑车，来回20公里，五道口到乐坛，一个月体力恢复明显。

346255958 · 发表于 2011-8-2 19:38:58

只有快比赛的时候早上起来跑公园N圈

gb22334455 · 发表于 2011-8-2 21:43:20

贵在坚持！！！

rolfjones · 发表于 2011-8-3 09:36:34

练体能这东西要有氧无氧结合看你类型了

如果边锋  前锋主要还是无氧的折返跑练习为主

长跑主要是打基础长跑如果你老是很慢很匀速的跑练再长时间作用也不大

我们队有个以前踢过甲A的职业球员，参加过以前的海埂体侧  12分钟3300米

很多外国大牌球员就是过不了这关只能选择离开

足球运动员主要是多次无氧的冲刺有氧的长跑练太多作用不大

所以以后12分钟3300米的项目取消了  实践证明是不正确的

楼主可以跑圈时加速跑和慢跑结合重要的是尽量接近极限这样才有提高

再有有效的方法就是比赛完了朝极限跑两三圈超限恢复这个在恢复体能上很有用

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