关于体能一周踢3－4次行吗？

黄埔国际 · 发表于 2010-3-8 16:38:30

最近2年闲着经常熬夜凌晨睡觉然后吃的超级饱  下午出去找野球踢  一般2－3个小时吧  球风也比较积极那种  只要在场上至少70％的时间都是在跑动现在3张多了
身体165吧  体重118  多年这个标准

不过从去年开始支撑脚脚踝总觉得有点软  动作不敢做大越来越不敢发力去年11月五人的情况下崴了  类似黄博文那种  半个月走路瘸  后来好了  最近2个月踢的比较猛

但是那种急停和大体重的强烈对抗时候就不敢发力  总觉得脚踝里边有点软吃不上力量  而且如果换成左脚打门的话  绷直都有点别扭稍微给力就会轻微疼痛  如果支撑脚换成右脚

基本动作就非常稳定动作不变形现在一般强烈对抗踢上1小时脚踝就不吃力了  只能一般的跑动

对了崴后当时喷了云南白药  后来抹了2天红花油  就一直没搭理它  以前都会自己好的  不过这次觉得有点悬

1 是不是一周3－4次有点多阿
2 吃的太饱是不是就发不上力阿
3 这个年级这个情况脚踝是不是就没法恢复到以前那样了
4 通过联系脚踝的小肌肉群能不能增加脚踝的力度
5  带过护踝  绷带的弹力的固定的等多种不过由于带的久了脚踝很累很吃力

小小爱吃肉 · 发表于 2010-3-8 17:02:30

生活作风不改体能很难上去，建议一周三次有氧运动，三次哑铃。一周一场比赛就行了，我就是这个频率，11人场体能从来不是问题

westfalen · 发表于 2010-3-8 17:03:51

身体是自己的，悠着点

黄埔国际 · 发表于 2010-3-8 17:03:57

[s:5] 恩有阵子改了觉得身体确实好很多脚下灵巧很多

导航员 · 发表于 2010-3-8 17:12:24

165CM，55KG，吃素的飘过

zhuzhan · 发表于 2010-3-8 17:27:58

一周3、4次，多了吧

xushi · 发表于 2010-3-8 17:38:09

我暖和的时候天天踢,每天下午3点半到六七点的个样子,不过我踢野球,搞小场

pallewu · 发表于 2010-3-8 18:41:57

lz~~一周三四次还算可以吧~~~不过从你的生活规律以及年龄来看真的有点多~~~首先要生活规律吃饭方面注意一点~~~还有就是赛前热身~~~不管怎么玩都要热身~~~赛后放松~~~踢完球有条件慢跑恢复对你的肌肉有好处的~~~有机会多游泳~~~这是很好的一种方法~~~还有爬山~~~对体能绝对有好处

p6661389 · 发表于 2010-3-8 18:57:04

我一米78. 110公斤，一周一次小场，体力能跟上，就愁减不下来.

ulrich · 发表于 2010-3-8 19:00:35

楼主很有时间啊，真羡慕

对于受伤部位，建议多做做针对性的力量练习

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