如何提高你的射门力量

卷笔

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前蹲


举持杠铃（约20公斤），姿势比肩同宽，架在你的肩膀上。双脚分开以1点50的位置，差不多与肩同宽。下蹲身体直到大腿的顶部平行于地面。保持背部挺直，肘部向上贯穿始终。重复5-8次。


休息片刻后


箱跳


站在一个凸起的台阶前（约30-40厘米高），双脚张开的距离与肩同宽，身体以一个1点50的角度，维持四分之一半蹲姿势。然后跳起上台阶，落下时保持四分之一半蹲。重复5次。


单腿拉伸


握持杠铃，双脚分离与肩同宽，然后弯曲你的腰，单腿站立，另一条腿向后拉直，降低杠铃至你的小腿中部位置。注意：站立的脚应该稍微弯曲，另一只脚需平行于地面。两腿互换进行5-8次。


推压


杠铃平举放置在肩膀处，随后以半蹲姿势蹲下，扩展你的手臂和锁定你的肘部，做3-5组，改善全身上下肢力量和你的技术-即射门力量。

西川周作fans

其实我个人感觉还是脚感和鞋重要……而且力量有时候可以不要，但是速度一定要啊

GCT

这个真的可以？

史坦利

学习起来，正愁如何提高射门力度

lorenzol

西川周作fans 发表于 2016-1-8 19:21
其实我个人感觉还是脚感和鞋重要……而且力量有时候可以不要，但是速度一定要啊

好奇如何做到力量不要但要速度。。。

卡夫卡7

西川周作fans 发表于 2016-1-8 19:21
其实我个人感觉还是脚感和鞋重要……而且力量有时候可以不要，但是速度一定要啊

键盘侠吗

Messichen

lorenzol 发表于 2016-1-9 18:49
好奇如何做到力量不要但要速度。。。

估计说的是跑动、带球速度吧，哈哈哈！

贝克汉姆

个人觉得主要还是要掌握发力技巧，把力量瞬间发在一个点上，跟你腿摆动幅度关系不大，关键在速度和技巧，就是所谓寸劲！

贝克汉姆

发力技巧，寸劲，把里发在一个点上，瞬间爆发，摆腿不在幅度，在速度！

wopex

学习了