拉练体能，大家都一次都跑多少M？

pan0113223 · 发表于 2009-5-15 21:39:52

引用第4楼Freekick于2009-05-15 20:58发表的 :
曾经有100天每天1个5公里～～～

我也向你看起。。。。

RN09 · 发表于 2009-5-17 13:51:05

我178 64KG ，，如何增加体重呢

liushikun · 发表于 2009-5-17 15:53:25

引用第11楼RN09于2009-05-17 13:51发表的 :
我178 64KG ，，如何增加体重呢

这个比较简单，多吃烤串多喝啤酒就行了。

149434 · 发表于 2009-5-17 23:52:48

每天跑步需要持之以恒，匀速跑1分30左右1圈，来6圈够了！还有人提到400米，也可以啊！控制在1分10秒内，跑1圈休息1分钟再跑再休息，4--6组就可以了！短距离的可以30米冲刺跑，前半程高抬腿跑，节奏由慢到快，10米后加速度冲刺20米。然后再小跑退回起跑点再做，20-30组！

149434 · 发表于 2009-5-17 23:58:51

体能不是1下子能上来的，首先是适量的做，不能勉强，不然练1次休息3天那就没效果了！如果有体力将我上面说的3个项目一口气全做下来的话，恭喜你了，你可以轻松的踢11人比赛了！ [s:1]

pan0113223 · 发表于 2009-5-18 11:03:48

引用第13楼149434于2009-05-17 23:52发表的 :
每天跑步需要持之以恒，匀速跑1分30左右1圈，来6圈够了！还有人提到400米，也可以啊！控制在1分10秒内，跑1圈休息1分钟再跑再休息，4--6组就可以了！短距离的可以30米冲刺跑，前半程高抬腿跑，节奏由慢到快，10米后加速度冲刺20米。然后再小跑退回起跑点再做，20-30组！

仔细分析这位XD是列出了3种训练方法，不知我理解的对不对
1. 匀速跑2400M，控制在9分钟以内
2. 400M一组，控制在1分10秒，跑4到6组
3. 30M冲刺跑，20组到30组
仔细研究很是有理的方法，谢谢

149434 · 发表于 2009-5-18 11:31:30

对,在体能有富裕的情况下可以适当加量!比如匀速跑,可以2圈慢加1圈快再2圈慢加1圈快,可以变化着来,慢圈1分30秒,快圈1分15秒,直道快弯道慢!自己可以调节的!400米有能力的话也可以提高到1分08,或1分06一圈!冲刺跑可以适当加10-20组! [s:1]

knightxu · 发表于 2009-5-18 12:03:18

早上早起,慢跑一个小时, 每周练3次机械, 注意饮食.

体力从来没出过问题

单纯的跑圈,我总觉得有些枯燥

greyfox006 · 发表于 2009-5-18 17:22:04

减肥的话3000M一次，时间15~30分钟要以内（视体重而定）；练体能的话变速跑比较有效果，根据自己的情况选择冲刺距离，一般极限心速的85%左右，持续30秒，然后匀速跑冲刺距离的1~1.5倍比较有好，组次自己看体能情况分配，但是一般不少于3000M。

爱饭饭 · 发表于 2009-5-18 18:15:12

跑步机上的10000米相当于实际跑道的多少，我有同学在用这个减肥，我没有实际测量过，不好说他
有人清楚这个没？

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