拉练体能，大家都一次都跑多少M？

pan0113223 · 发表于 2009-5-15 20:12:31

最近在锻炼体力，并不是要去参加马拉松，而是体力实在是不好，每次踢踢就没有力气了，坚持每天跑步，但是不知道跑多少才合适，不知道大家一般跑多少M，有人每天都坚持跑步的没有？？

manlian78 · 发表于 2009-5-15 20:44:20

拉体能？建议跑400米，200米冲，200米慢跑调整呼吸，也就是说直道加速跑，200米慢跑。这个很有效的，开始先少5圈吧。看自己情况慢慢加上去

DevilMayCry · 发表于 2009-5-15 20:48:03

楼上说的是传说中的变速跑吧

露露 · 发表于 2009-5-15 20:58:04

一场球之后还能再跑12圈基本都是这样的没圈 1分20秒左右

Freekick · 发表于 2009-5-15 20:58:18

曾经有100天每天1个5公里～～～

露露 · 发表于 2009-5-15 21:04:04

引用第4楼Freekick于2009-05-15 20:58发表的 :
曾经有100天每天1个5公里～～～

应该还是20KG负重越野吧

milan3ma · 发表于 2009-5-15 21:05:51

都强人。。。我们每次训练都是3000M。。。

Freekick · 发表于 2009-5-15 21:32:36

引用第5楼露露于2009-05-15 21:04发表的 :

应该还是20KG负重越野吧

负重30KG，但不是每天跑～～～

combat1231 · 发表于 2009-5-15 21:34:59

我踢球的初衷是减肥，原来175cm90kg,现在175cm80kg，每天晚饭前一次6km，还要继续努力，争取到70-75kg啊

jrjp · 发表于 2009-5-15 21:36:30

关键看你跑的心率是多少.
心率取决你的体能
比如有朋友一圈400,在一分20秒,
然后连跑好几圈,就是对你心脏和体能不错的锻炼

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