应论坛兄弟要求,讲下足球运动员的需要的营养品,附加训练强化方法.(申精)

jrjp

足球运动员需要的营养品

根据实际情况我决定把一般踢球的兄弟们分为4种

1.身体强健,专业型
2.身体略瘦,普通型
3.身体略胖,有待提高型
4.身体极胖,需要大量减重型




1.身体强健,专业型

这类球员,应该从小就进行专业运动训练,一般来说不需要太多的质变性药物,需要的是一些提高性的,和维持性的药物.

A. 乳清蛋白粉
B.肌酸
C.鱼肝油,如果长期有大量高压训练,可以选择服用辅酶Q10,加强心脏功能.
D.HMB,一种防止肌肉疲劳的合成药物,如果国内没有,可以用鹿茸粉代替.(虽然两者功能并不相似)
E.氨基葡糖,和鱼肝油一起服用有修复关键损伤的效果,同样钙片可以根据个人需要服用


2.身体略瘦,普通型

有很多球员属于这一类,强健身体一直是他们的想追求的,技术过人,可是身体条件一直跟不上

A. 乳清蛋白粉(选用加强体重型的,一般来说这种蛋白粉,脂肪含量比其他的蛋白粉高些)
B.肌酸
C.氨基葡糖,和鱼肝油一起服用有修复关键损伤的效果,同样钙片可以根据个人需要服用(强健关节)
D.如果有大量训练,可以选择服用HMB和辅酶Q10
E.鱼肝油(必要的)

3.身体略胖,有待提高型

有相当多的兄弟们也是属于这型的.可能你曾经所向披靡,但是现在很多部位的脂肪和越来越差的心肺功能一直是你的噩梦

A. 乳清蛋白粉(选用蛋白质含量高的)
B.肌酸
C.脂肪燃烧辅助药物,有很多牌子都产此类药物,大家可以自己找找,FAT BURNER

其他类的药物就暂时不要服用,因为身体承受不了,但是鱼肝油是要的
如果是要恢复大量训练,那么辅酶Q10也可选择服用

4.身体极胖,需要大量减重型

这类兄弟相对比较少,但是如果完全体验足球的乐趣,那身上大块的肥肉是真的要不得,基本来说服用的东西和第3类人群差不多,但是在训练和饮食上要不同

A. 乳清蛋白粉(选用蛋白质含量高的)
B.肌酸
C.脂肪燃烧辅助药物,有很多牌子都产此类药物,大家可以自己找找,FAT BURNER
D.氨基葡糖,和鱼肝油一起服用有修复关键损伤的效果,同样钙片可以根据个人需要服用(强健关节)

适合第4类人群的食谱:

1.碳水化合物应当只摄入非常少的一点,主要以蛋白质与蔬菜水果为主,脂肪更是要少摄入
2.食品以水煮,或者生吃为主(肉不能生吃,呵呵)
3.肉类的以白肉为主,鸡不能吃皮,鱼可以多吃
4.减少食量

适合第4类人群的训练:

1.有氧运动是肯定的,一般要达到1小时以上,中间可以选择20分钟的休息,比如慢跑30分钟,休息20分钟,再慢跑30分钟.
2.强化你的关节

等到身体进入第3类人群了,可以开始进行一些强化训练




附加自我专业性强化训练.(请根据个人情况适当调整)
最好买个心率测试手表,以免出现危险.本训练方法仅供参考,本人不对产生的后果附任何责任.

我简单把运动员分为两种有待提高的,
一种是瘦小型,需要强化
一种是超重型,需要减脂提高奔跑能力.


瘦小型:

身体需要强化,增重和增肌.不要进行太多有氧训练(暂时的),以免肌分解.
开始前先摄入,5克左右的肌酸.

1.折返跑. 5米.10米.20米.30米. 5组增加腿部力量
2.俯卧撑,最好在背上放上点重物,重物标准以做到12下就不行为准,做4组
3.平躺抬腿25下一组,做5组,上抬一秒,下放3秒
4.叉腰肌,1分钟一边,做3组
5.马步,双手平举,2分钟,做3组

做完这些以后,进行2.2-2.5公里左右的中速跑,9分-9分30秒内完成.
完成后,可以根据个人情况进行重量训练,这里我不多做介绍了.大家可以咨询健身房的猛男们
但是瘦小的人,一定要以大重量开始,然后小重量结束,这样增肌快.

结束后,摄入40克左右的蛋白质粉,帮助肌肉增长,加上点HMB防止肌肉纤维分解,以维持训练效果和日后的持续训练.

超重型:

身体的脂肪比高,自然不行.开始减重吧.训练前30分钟服用脂肪燃烧药片.

1.慢跑30分钟
2.轻重量训练,俯卧撑,不加重物,以最快的速度做30秒钟,然后休息一分钟,然后再做,做5组
3.平躺抬腿25下一组,做5组,上抬一秒,下放3秒
4.叉腰肌,1分钟一边,做3组
5.折返跑. 5米.10米.20米.30米. 5组增加腿部力量
6.2.2-2.5公里左右的中速跑,9分-9分30秒内完成

做完后,上健身房,做轻重量训练,一定要以轻开始,以做20下(20下后没力气了)为标准,做5组,组与组间隔30秒.

结束后,服用40克左右的蛋白质粉和5克左右的肌酸粉.可以选择服用HMB,如果您有持续训练的好习惯.


以上所说的都是一些能自己完成的,基础的,简单的训练方式,不包含有球和其他的附加训练.
大家也可以在无比赛日,或者无训练日,使用这些方法维持身体.
蛋白粉的摄入,以有训练的情况下,一天3次,早上起来一次,训练后一次,睡觉前一次为标准.
没训练的时候就早上起来一次就可以.

其他药品的服用,参考我上面的文章.


持续训练3个月,保证您快,准,狠.

xiexinming

兄弟现在 在 澳超？

cacaizi

强帖啊

不过有些东西不知道哪里能买到

98年的齐达内

兄弟是专业人士？

pan0113223

略瘦属于普通型。。。
要加强锻炼啊

zhe11

用过蛋白粉 肌酸  此外多吃蔬菜 水果 和碳水化合物多的  热量高的  比赛前4个小时不要进食

gtsoldier

我属于第四种。。。

wb010

我是第三种....

准备搞点蛋白粉来吃吃~~

minicherub

厦门的哥们呵呵

jrjp

有兄弟提及碳水化合物的重要性

但是对于没有比赛或者训练的时候,过多的碳水化合物的摄入是不好的,会导致发胖,减弱肌肉强度.

对于减肥的朋友,训练前吃一片土司,最好是全麦的,然后多吃些牛肉或者鱼肉,有助脂肪大量燃烧.

大强度比赛前,就要吃多点碳水化合物和肉类,提高热量.

所以,吃什么东西是要分时候的,不是在任何时候都适合摄入多量的碳水化合物.