大家好？小腿摆动速度怎么练？

play1722

绑个沙袋踢,强度一点一点增加!!

西班牙板栗

这个需要刻意去练吗?多T就快了

乌鸦11

哥们,千万别绑沙袋,那是很老式也是错误的训练方法,我建议你要有个阻力的针对性练习,比如你用一条较宽的橡皮筋一头固定住,另一头绑在你的小腿上,给你一个阻力,然后进行对墙脚背正面的练习,记住刚开始力量不要太大,漫漫来,但技术动作一点一定要做到,就是膝关节一定要顶出去,不然的话将练出错误动作,容易甩小腿,一定要记住,膝关节顶出去,脚背立起来,接触球的瞬间把脚收住!反复练习,随着熟练程度逐渐加力练习,以后你就打门力量超大了,而且球都不会打高

屁颠屁颠

楼上的的兄弟，偶队友也说这么练的。。。但他说先要练负重深蹲。。。天那。。。150KG的杠铃偶根本起不来。。。。他们要起200KG的

乌鸦11

深蹲练多了没多少好处的,因为会使大腿前后肌肉群比例失调,导致拉伤!深蹲重点是练爆发力!快起慢蹲,而且重量不宜过重!大腿的练习是辅助作用,其实起最大作用的还是小腿摆动速率!你看很多非洲球员大腿都不粗,但射门都很有力量!

屁颠屁颠

那练负重提踵有帮助么？用多大的重量？偶左脚踝伤一直没好。。会有什么影响？

乌鸦11

提肿练习是加强踝关节的稳定性,和小腿力量的承受力,多练习对身体肯定是有帮助的!你踝关节有伤的话建议你积极合理的恢复:首先不要总带护具,带多了以后就有依赖性,摘不下来了!其实每次踝关节的损伤(小伤)对你是有帮助的,身体机能会使受伤的那条肌肉群或肌腱更加强壮起来,但负面影响就是因为肌腱加强,肌肉纤维增粗,会引起软组织增生!建议你多在软地上进行跳跃练习,比如沙地里团身跳练习等,可以加强你踝关节的力量和稳定行,这样你以后踢球足下就有根了

猎鹰F50+

引用第6楼一只贝壳于2006-06-05 08:13发表的“”:



……今天怎么瞅着这些回贴很有意思呵~~ 问得比较可爱答得也特可爱 [s:2]

那是因为你一点都不懂哇哈哈！

31884

这是天生的吧,要不能练出明显结果的话,人人都是短跑明星了诶.不过小成也是可以的

海上钢琴师

引用第5楼jones于2006-06-04 04:23发表的“”:
小腿摆动速度其实是练步伐频率

出球力量其实除了练这个 再就是加强爆发力的训练
杠铃深蹲...效果比较好

不知者无罪
如果杠铃深蹲能对出球力量起决定性作用，那我隔壁训练室的举重运动员们每个都应该能把球从老特拉福德踢到温布利大球场。
给你补习一下，杠铃深蹲的成绩好坏主要是取决于大腿力量，在起身的同时，腰部及腹部再发力给予其力量保持水平方向上的平衡。而开大脚出球的技术动作，应该是小腿带动大腿，要求的是小腿摆速，纵然你通过杠铃深蹲把大腿练成青蛙腿，小腿摆速不够，球一样只能在你身体前方30米处落地。
除了小腿摆速，决定出球力量的另外一个重要因素，也是容易被忽视的因素是脚部肌肉紧张程度。纵然小腿摆速再优秀，但如果出球瞬间脚趾放松绷得不紧，出球力量一样锐减。
PS：还有另一种情况会影响出球力量，即脚部天生厚实程度。为什么脚力大的，我们一般称其为脚头硬、实心脚，就是这个原因。有些人的骨骼天生硬朗，脚部骨骼粗壮、肌肉厚实，出球时球就犹如是被一块石头撞击飞出，这当然会让此类人在出球时有“二两力当三两在使”的感觉。有些人的小腿摆速不俗，脚也尽量甭直扣紧了，但由于这个类似于“天生气质缺陷”的原因，使其出球力量一样非常泛泛的情况也非常常见。