如何提高自己的耐力？

猎鹰F50+ · 发表于 2006-3-28 16:05:37

5月中旬，可能要打比赛，具体时间不清楚，我想在还没开始比赛这段时间练练自己的耐力，毕竟90分钟的比赛没有体力，再好的技术也发挥不出来，所以大家帮帮我，教教我怎么提高自己的耐力！谢谢！

mjxie · 发表于 2006-3-28 16:38:56

跑步

猎鹰F50+ · 发表于 2006-3-28 18:27:13

下面是引用mjxie于2006-03-28 16:38发表的:
跑步

能不能说详细点？

exxtremecn · 发表于 2006-3-28 18:29:28

折返跑

exxtremecn · 发表于 2006-3-28 18:38:28

25米来回，3次个一组，8-10组
中间按身体疲劳状况休息1-3分钟
到后面尽量坚持
可以让别人拿表帮你简单的测测时间
如果你NB就可以联系到10组以上
不过一般人5-6组就挂了

折返跑主要是练习无氧的耐力
足球里大多属于无氧的耐力
普通的长跑属于有氧的耐力
所以中国足球总跑圈是不尊重足球本身的规律
体能不好也就正常了

猎鹰F50+ · 发表于 2006-3-28 18:38:29

下面是引用exxtremecn于2006-03-28 18:29发表的:
折返跑

能不能给个详细的计划什么的！例如一周跑几回，每次跑多少！？

exxtremecn · 发表于 2006-3-28 18:42:38

最好是天天下午联系
可以不用练习的很累
但一定要练到肌肉有酸胀的感觉再停止
我平常踢球前都会简单的跑二三组热身
不过这和你的肌肉类型以及体重关系很大
这种练习比较适合中场和后卫
不太适合前锋

大脸少年 · 发表于 2006-3-28 19:15:17

禁欲先~~

wang93035888 · 发表于 2006-4-9 19:17:53

那么请问，前锋如何锻炼？

puma在线 · 发表于 2006-4-9 20:02:56

控球肯定要好，速度要快，门前的意识一定要高

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