30米启动速度

7sheva7 · 发表于 2011-7-10 13:06:33

估计楼主是踢前锋的[s:1]

weihau95 · 发表于 2011-7-10 16:48:55

练多了就知道差别了

ET_poseidon · 发表于 2011-7-10 22:08:42

为什么LZ不试试爱康米因阿迪王啊！

justinho · 发表于 2011-7-17 21:01:42

一楼超级亮！头像也有意思！

chrisoul · 发表于 2011-7-18 21:56:25

hugo。哈哈

勤学 · 发表于 2011-7-27 09:37:27

引用第14楼manchesteru于2011-06-22 13:21发表的 :
高抬腿跑，腿抬的要高，频率要快，练大腿力量和爆发力，跑三十米，然后正常跑冲50米
碎步跑，频率越快越好，练步频，跑三十米，然后正常跑冲50米
跨步跑，要跨的远，练步距，跑三十米，然后正常跑冲50米
以上每样练四组，练前1000米慢跑，热身，练后1000米，放松
一周练三次，你练三个月下来就知道效果了

感谢提供方法，下次试试。

jj462899625 · 发表于 2011-7-27 09:46:50

背个大卡车，天天在路上跑，三天后你速度一定快的没话说。。。

weini928 · 发表于 2011-7-27 11:26:37

引用第1楼子瓜虫于2011-06-18 20:26发表的 :
穿特步吧，有飞一般的感觉

大哥太油菜花了！

yashiro · 发表于 2011-7-27 14:11:25

引用第25楼勤学于2011-07-27 09:37发表的 :

感谢提供方法，下次试试。

如果单纯的提高速度启动和爆发力的话补充下在给你几个建议，练习频率和腿部肌肉练习
具体方法如下：
1、上下楼梯练习：下蹲起跳上楼梯，一次3-4级，跳上去以后，快速的下楼梯一次一级越快越好，这样练习了力量和频率，练习时候要注意场地和热身，一般3-4组练习。
2、10米折返跑：这个主要是练习启动速度的
3、跳跑练习：练习转身启动速度，原地起跳3-5次，落地后转身启动做10-15米冲刺
4、壶铃蹲跳，杠铃下蹲：这个练习主要是加强腿部肌肉爆发力的练习，要注意的是，在下蹲的时候慢速下蹲，到点的时候急速的起跳。
以上的练习可以给你参考，不过锻炼的时候一定要做好准备活动，避免受伤，在条件允许的情况下最好有人保护。
提高成绩练习讲的是循序渐进，一步一步的提高自己的运动成绩，合理的规划自己的锻炼时间和锻炼强度，以免造成运动伤害影响到生活和工作，学习。

阿生 · 发表于 2011-7-28 14:22:05

职业的有专门的体能训练师业余的就这样吧娱乐为主好不好LZ

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