30米启动速度

csgly1 · 发表于 2011-6-20 23:13:56

肌肉类型后天训练

chenlei1221 · 发表于 2011-6-21 23:50:50

埋头，这个是最基本的。只要练习过短跑的都知道。

bladelx · 发表于 2011-6-22 11:14:02

每天练三组一百米冲刺，每组四百米，然后四五十个蛙跳，直到脚软为止

manchesteru · 发表于 2011-6-22 13:16:46

谁说速度天生不能练出来，当年高中时候我跟着校田径队训练了两个月，百米提高了至少0.5秒，才知道这帮子畜生看着跑的快，全是拼命练出来的

manchesteru · 发表于 2011-6-22 13:21:46

高抬腿跑，腿抬的要高，频率要快，练大腿力量和爆发力，跑三十米，然后正常跑冲50米
碎步跑，频率越快越好，练步频，跑三十米，然后正常跑冲50米
跨步跑，要跨的远，练步距，跑三十米，然后正常跑冲50米
以上每样练四组，练前1000米慢跑，热身，练后1000米，放松
一周练三次，你练三个月下来就知道效果了

manchesteru · 发表于 2011-6-22 13:23:32

练的时候对自己要求高点，死命的练，当时我每回练完是上三楼教室拿书包都走不上去了

刀客 · 发表于 2011-7-5 16:09:28

岁数大了提高不大。。。

练能提高速度，但是提高到一定程度就是你个人的极限了。。

打个哈欠 · 发表于 2011-7-6 07:54:01

30米纯靠天赋，如果非要练也能提高，毕竟起点低嘛，但提升的那0点几秒到球场上根本没用，又不是比谁先冲过终点，有时间不如练体能和传球。

心御剑 · 发表于 2011-7-6 09:50:28

训练还是有用的。

青岛海晟 · 发表于 2011-7-8 21:25:11

足球运动中，耐力约等于速度

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