膝盖杯具了，蹲下就痛，请大大们指点

的不

一直穿卡卡3、刺5上人草，一周2到3场（周中晚上7人小场、周日11人大场），有时四、五场，持续一年左右，前二个月感觉膝盖越来越不给力，跟腱也跟着闹起了情绪。最近两周，明显感觉右脚（主力脚）膝盖上方的肌肉疼痛，严重时蹲下、起身都感到吃力，起球、射门发不上力，早上起床落地时跟腱痛。入了一双TF坚持着在踢，因为太爱，不想停下来。请教各位高人，有什么方法恢复（最好有一套完整的锻炼、恢复方法）。

已捏死他

我的方法，不知道适不适合你。
一、平日篇
跟腱好解决，你都晨僵了，有条件平日里垫个zoom air 后跟气垫，多踮脚锻炼脚腕肌肉韧带。
膝盖是个长期的战斗。
不想断了踢球，就减肥、减震、护膝、别做太别扭的动作，锻炼股四头肌（方法自搜吧）
二、药
我摸索的性价比用药
1.扶他林软膏，这个能消炎镇痛，一管20元不到，那疼抹哪估计能用个月把。
2.红花油，这个活血。
3.有效的关节膏药，也不用搞太贵的，羚锐的2.5元10贴的就行了。裁剪粘贴不爽的关节和韧带部位。扶他林涂后皮肤干燥后贴上，消炎、镇痛、活血效果叠加。

的不

引用第1楼已捏死他于2011-04-22 10:15发表的  :
我的方法，不知道适不适合你。
一、平日篇
跟腱好解决，你都晨僵了，有条件平日里垫个zoom air 后跟气垫，多踮脚锻炼脚腕肌肉韧带。
膝盖是个长期的战斗。
不想断了踢球，就减肥、减震、护膝、别做太别扭的动作，锻炼股四头肌（方法自搜吧）
.......

专业！   立马试试看

的不

计划先恢复好，  再练腿部力量。   减肥倒不需要，   瘦猴子一个，呵呵

阿联酋阿凡提

没想到DIY哥在运动恢复方面也有两把刷子啊！

已捏死他

引用楼主的不于2011-04-22 09:57发表的  :
明显感觉右脚（主力脚）膝盖上方的肌肉疼痛，严重时蹲下、起身都感到吃力，起球、射门发不上力。

你这个很可能不是肌肉痛，因为肌肉疼一休息就好了，应该是和股四头肌连接的韧带有损伤或炎症。我的右腿就是这样滴，这个可不好恢复，只能是锻炼股四头肌，如果疼点相连的肌肉锻炼的明显突起，韧带疼痛会减轻，但完全消失不太容易。

的不

引用第5楼已捏死他于2011-04-22 10:53发表的  :

你这个很可能不是肌肉痛，因为肌肉疼一休息就好了，应该是和股四头肌连接的韧带有损伤或炎症。我的右腿就是这样滴，这个可不好恢复，只能是锻炼股四头肌，如果疼点相连的肌肉锻炼的明显突起，韧带疼痛会减轻，但完全消失不太容易。

恐怖啊，  不想这么早就退出。    卡卡3、猎10磨钉都不敢上，最近几场都是TF。

已捏死他

也没那么邪乎吧，用不着恐怖，注意就行了，始终觉得坚持合理踢球比静养长肉好。

的不

嗯，  现在更加注重热身了，   踢得也没以前那么频繁了，  我估计疲劳也是一个原因

6号

长沙么子场子咯   是要注意身体列   长沙好场地少  莫上FG达