和尚对正在健身朋友的一点建议！

和尚

现在正在健身中，也可以说是减肥！ 和007谈了很多，我自己也网上搜了一些帖子 我发现想要减肥 就是减脂的朋友 一定要注意自己采取的运动方式，下面我就说一下：

当然了 这是我从网上找到的，和大家分享了！

食物在人体内的消化一般需要2小时以上！

建议：
1 2小时后再作运动
2 做中低强度心率运动20分钟以上



附：
人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：
1 该运动要达到中低强度的运动心率
2 这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上
3 这种运动必须是大肌肉群的运动，比如慢跑、游泳、健身操等。


中低强度运动心率计算公式：
(220-年龄)*60% ~ (220-年龄)*80%
以20岁的人为例，中低强度运动心率是(220-20)*60% ~ (220-20)*80% = 120~160次，就是说他的中低强度运动心率是120次/分钟到160次/分钟，低于120或者高于160，都不算中低强度运动心率，燃烧得也就不是脂肪了~



下面我说一下跳绳这个运动！

这个运动的特点就是符合刚才说的中低强度运动，而且器械用的少，花15分钟进行跳绳 可以达到30分钟慢跑的消耗量！ 事半功倍，容易坚持！  

容易坚持  这四个字 非常重要，任何不容易坚持的活动，即使效果再好也没用，我的心得！


如果这时大家对跳绳有点兴趣的话，先别着急跳，我给大家一个表，分阶段进行锻炼，既可以达到效果，也不止于心急导致消磨自己的信心！


阶段　　转速（次/分钟）　运作模式
　　1　　　60至80　　　　　连续跳30至50次，休息30至60秒，重复10至15分钟
　　2　　　60至80　　　　　连续跳50至100次，休息15至30秒，重复10至15分钟
　　3　　　60至80　　　　　连续跳10至15分钟
　　4　　　60至100　　　　 连续跳15至30分钟
　　5　　　80至120　　　　 连续跳15至30分钟
　　6　　　80至140　　　　 连续跳30至60分钟

按照这个表 循序渐进  有人证明 半年的时间完全可以做到 第6阶段！

大家加油，让我们拭目以待！！！

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kingyoyopj

...............强

天使之矛

支持支持~~~!!! [s:2]
同是减肥大军中的一分子啊~~

lix

坚持练习，增强肌肉力量！！！

lix

有人可以团Nike的跳绳么？？？或者哪位大侠看到哪里有折扣跳绳的信息请分享出来，谢谢！！ [s:3]  [s:3]  [s:3]  [s:3]

aqua7ie

有跳绳的话我参加..我要加强锻炼恢复体能了，明天开始跑步,跑步机终于有用了,谢谢和尚的分享 [s:1]

和尚

我赛，LS还有跑步机呢。。。。赞！！！ [s:2]

vgvfvd520

无语了，这个也出现了。有没有关于每天爬楼的建议的？ [s:2]  [s:2]

小翼

007胖过吗？求图！

和尚

他说自己胖了 正在锻炼 哈哈 [s:2]  图就别求了，想看看我！ [s:2]