体能储备~

泰山

每天踢半天的球~~(最低标准七人至十一人),一个月后见效~~~(光练跑的话,你将很多被校田径队选中)~~~呵呵~

LEXUS

个人感觉踢大场体力比技术重要  就业余的而言 [s:1]

巴蒂

经常跑，体力自然就好了，又不是专业队员，没必要那样搞

newguo

长跑

花生鱼

足球的体能储备不同于田径运动员。

根据足球运动特点多多练习反复短距离加速跑

比如：慢跑1200米，然后两人一组迁拉运动，拉开身体各部分肌肉 共25分钟
      30米加速跑8组，要求尽95％以上的力量，每组休息时间45秒，整理10分钟
      50米加速跑5组，要求尽95％以上的力量，每组休息时间1分30秒，整理12分钟
      200米记时跑3组，要求尽100％的力量，每组休息时间分别为4，5分钟，整理10分钟
      1500米匀速跑，要求尽60～75的力量，加深呼吸，节奏均匀。整理20分钟

共90分钟内完成

这是一堂标准的体能储备训练课，也不用天天练，赛季前储备期每周练3次，赛季中调整期每周2次，赛季中每周一次，如果一周双赛可不练。但是那些替补球员还是要练的。

花生鱼

忘了说了，这个体能训练量只适合中小学生足球队。并不是专业队，专业队的要求和训练量要大的多。

我的微笑

多打打5对5篮球赛，这可比踢大场累多了！绝对能提升体力！

blackbo210

引用第15楼花生鱼于2007-01-15 21:17发表的:
足球的体能储备不同于田径运动员。

根据足球运动特点多多练习反复短距离加速跑

比如：慢跑1200米，然后两人一组迁拉运动，拉开身体各部分肌肉 共25分钟
.......

这是相当的专业~~
多谢了~~

whxian

引用第5楼皇家于2007-01-14 18:29发表的:
楼上说一万和一万四那也够能喷的,业余比赛储备体能用这样??到操场上跑3千,然后去做全速跑吧,400,200跑个两组.最后放松跑个800,1K的.切记要在运动场跑，别马路上,毁脚踝