【支招】怎样短时间改善体能？

eliaozhi · 发表于 2010-3-31 23:18:59

引用第9楼esus于2010-03-31 20:13发表的 :
不要长跑...应该变速跑，间隔着冲刺，这样才能锻炼心肺和降低乳酸堆积度

这个可能更有效！

stevezzh · 发表于 2010-4-1 00:17:14

这个是个学习贴啊

小鱼儿 · 发表于 2010-4-1 10:16:54

嗯现在基本每个星期3个晚上跑步每次最少3000米

间隔着冲刺，这样才能锻炼心肺和降低乳酸堆积度这样确实不错但是我是在水泥路面跑不怎么敢冲刺怕伤膝盖

扣可扣乐 · 发表于 2010-4-1 22:06:42

嗯我也是这么想的

扣可扣乐 · 发表于 2010-4-1 22:07:27

还是得慢慢练，是这样~

zhuzhan · 发表于 2010-4-1 22:09:41

每天6个100米，3个400米。

扣可扣乐 · 发表于 2010-4-1 22:09:52

乳酸堆积度？专业。。变速跑是无氧运动结合有氧运动，乳酸堆积都是有的啊。。 [s:5]

扣可扣乐 · 发表于 2010-4-1 22:10:48

被你发现了。。呵呵

扣可扣乐 · 发表于 2010-4-1 22:13:05

看来11楼(stevezzh) 正解。。
呵呵长见识了！

longrenn · 发表于 2010-4-8 10:52:40

短时间内是没办法的，只能通过跑步之类的训练循序渐进。体育的魅力就是没有付出就没有成果

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