求助一些腹肌训练方法

69000

当年是每晚50个俯卧撑+50个仰卧起坐。坚持了半年左右，很有效果，8块腹肌。也许那个时候生活不够fb [s:2]

mclee

仰卧起坐最简单，最有效，贵在坚持

真的·~~

prince_fan

引用第20楼69000于2009-10-21 16:39发表的  :
当年是每晚50个俯卧撑+50个仰卧起坐。坚持了半年左右，很有效果，8块腹肌。也许那个时候生活不够fb [s:2]

强大啊..每晚50个半年就出来8块了?基因真好

实际上有句话是这么说的,减掉5公斤脂肪看上去像增加了10公斤肌肉,想让腹肌出来还是先做有氧运动把脂肪层减掉吧

lv4705323

关键是看你有没有时间和毅力去练，要想练出东西不是一天两天的事，它需要长时间的不断坚持和苦练才会有结果。
要是有时间，你可以穿着风衣进行有氧的慢跑，时间在40分钟以上，目的是让你多出汗，燃烧脂肪。然后进行仰卧起坐的训练，这个强度因人而异，开始的时候在25~30个一组，一般在5组，每个星期保持两次的训练，间隔在两到三天。40分钟的慢跑要是有时间每个星期3~4次。
注意：1.慢跑时不要求速度，调整呼吸。
      2.穿风衣最好选择防风，防雨的布料，要把拉链拉到最上，不管夏天还是冬天再热都不能脱衣服。
      3.练仰卧起坐的时候，最开始你的腹部反应会很强烈，没关系一定要坚持，过了这段时间就好了，然后你就要开始加量了，一般来说 组数不用加，加每组的次数，当你能做到50个一组，5组的时候，你就不用再加个数了，那就要进行负重联系，如：在背后背一个杠铃片。
如果你要是能够坚持半年，我保证你有一个相当不错的腹肌。

ruochuan

先把脂肪减掉，练长跑，一次最少5000米，每周坚持5-6次，同时间也锻炼腹肌，主要动作就是平躺在床上，然后以臀部作支撑，上身与腿成160度，腹部收紧，双腿绷紧，挺直脚尖。刚开始练这个动作估计也就只能坚持30秒，等能坚持2分钟左右就非常不错，每天做两组，每组3次，每次间歇2分钟。这个动作对练腹肌十分有效

lc887004

不错啊~~值得推荐啊~~