求助一些腹肌训练方法

沉含若雨 · 发表于 2009-10-9 20:12:37

引用第9楼lau_0_0于2009-10-09 20:06发表的 :
樓上的兄弟們可能不太懂這方面的東西。。減脂肪只有兩個辦法一是有氧運\動二是控制飲食。。有氧運\動一小時左右最好心率最好一直保持在最大心率（差不多就是你百米衝刺剛結束之後的心率）的75%以上。。仰臥起坐那種東西除非你能做一個小時而且也能達到我說的心率值不然就是把自己弄斷了也沒用。。

體脂率低到一定程度的時候進行肌肉練習塑形就可以了其實腹肌是最容易塑造的受先天影響很小很多人一瘦就是肚子變小了比較難的是四肢這個以後有時間再探討了希望對LZ有幫助。。。

受教了,谢谢兄弟

kaka19891111 · 发表于 2009-10-9 20:18:54

引用第5楼ladygaga于2009-10-09 14:28发表的  :
仰卧起坐一次10个 5次一组也就是50次分开5次做  每次间隔在1-2分钟    早晚一次半个月后做10次一组  也就是100个分开10次做早晚一次    二个月保证你见效贵在坚持。。。。。。

副作用：小腹肌肉会很痛很痛  要坚持下来相当的难    可以坚持再说吧开始几天你会有腹部肌肉抽筋的感觉相当恐怖的

.......

去试试。。。

笨蛋蛋 · 发表于 2009-10-9 22:11:33

引用第1楼pinechang于2009-10-07 06:45发表的 :
在健身俱乐部练了2年了都没什么效果。不过首先还是要清脂，男人的脂肪首先是堆积在腹部。

请问怎么清脂啊？？我的腹肌都很大块了。。就是显不出来。。肚子上很厚一层脂肪。拍一下和波浪似的

will2009 · 发表于 2009-10-9 22:47:11

引用第12楼笨蛋蛋于2009-10-09 22:11发表的 :

请问怎么清脂啊？？我的腹肌都很大块了。。就是显不出来。。肚子上很厚一层脂肪。拍一下和波浪似的

同问！

lynyn · 发表于 2009-10-10 00:24:55

引用第9楼lau_0_0于2009-10-09 20:06发表的 :
樓上的兄弟們可能不太懂這方面的東西。。減脂肪只有兩個辦法一是有氧運\動二是控制飲食。。有氧運\動一小時左右最好心率最好一直保持在最大心率（差不多就是你百米衝刺剛結束之後的心率）的75%以上。。仰臥起坐那種東西除非你能做一個小時而且也能達到我說的心率值不然就是把自己弄斷了也沒用。。

體脂率低到一定程度的時候進行肌肉練習塑形就可以了其實腹肌是最容易塑造的受先天影響很小很多人一瘦就是肚子變小了比較難的是四肢這個以後有時間再探討了希望對LZ有幫助。。。

学习了。谢谢。

看小乔流水 · 发表于 2009-10-10 00:53:32

曾经不关心这个问题，现在得来学习下了。。。

一剑冲天8008 · 发表于 2009-10-11 16:43:04

来个专业权威的说说！

元杰 · 发表于 2009-10-21 15:02:26

健腹轮效果很不错

xd8277789 · 发表于 2009-10-21 15:16:28

我的小肚腩........

mapleminem · 发表于 2009-10-21 15:23:03

我在优酷上传过一个视频你看看吧http://v.youku.com/v_show/id_XMjgyMDc5MTY=.html
希望有所帮助不过看过ls的高手的说法这个貌似是减脂的步骤

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