求助一些腹肌训练方法

日向小次郎 · 发表于 2009-10-7 05:54:39

看看大家有没有什么好的腹肌训练方法供小弟参考一下

pinechang · 发表于 2009-10-7 06:45:53

在健身俱乐部练了2年了都没什么效果。不过首先还是要清脂，男人的脂肪首先是堆积在腹部。

小猪踢球 · 发表于 2009-10-7 08:01:51

引用第1楼pinechang于2009-10-07 06:45发表的 :
在健身俱乐部练了2年了都没什么效果。不过首先还是要清脂，男人的脂肪首先是堆积在腹部。

腹部如何减肥?请教下

wewekoko · 发表于 2009-10-7 08:17:16

多做床上运动

toby · 发表于 2009-10-8 01:29:49

楼上的建议强！！！！！！！！！！！！

ladygaga · 发表于 2009-10-9 14:28:37

仰卧起坐一次10个 5次一组也就是50次分开5次做每次间隔在1-2分钟早晚一次半个月后做10次一组也就是100个分开10次做早晚一次二个月保证你见效贵在坚持。。。。。。

副作用：小腹肌肉会很痛很痛要坚持下来相当的难可以坚持再说吧开始几天你会有腹部肌肉抽筋的感觉相当恐怖的

[s:2]

ladygaga · 发表于 2009-10-9 14:30:13

引用第3楼wewekoko于2009-10-07 08:17发表的 :
多做床上运动

床上运动是锻炼背部肌肉的。。。。。。。。

月落袁水 · 发表于 2009-10-9 19:53:08

就是仰卧起坐了吧，呵呵

zhj5273 · 发表于 2009-10-9 20:04:44

仰卧起坐最简单，最有效，贵在坚持

lau_0_0 · 发表于 2009-10-9 20:06:48

樓上的兄弟們可能不太懂這方面的東西。。減脂肪只有兩個辦法一是有氧運\動二是控制飲食。。有氧運\動一小時左右最好心率最好一直保持在最大心率（差不多就是你百米衝刺剛結束之後的心率）的75%以上。。仰臥起坐那種東西除非你能做一個小時而且也能達到我說的心率值不然就是把自己弄斷了也沒用。。

體脂率低到一定程度的時候進行肌肉練習塑形就可以了其實腹肌是最容易塑造的受先天影響很小很多人一瘦就是肚子變小了比較難的是四肢這個以後有時間再探討了希望對LZ有幫助。。。

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