35了，最近感觉膝盖隐约有点疼，是该补钙还是减少踢球了

kakapa

适当减少运动量 量力而行

helly0000

偶这月刚满45（踢球史中断了将近20年，40岁的时候亲见一同学因为脑溢血离世，心有戚戚之下找回以前的小伙伴们开始踢球），刚开始一周两场五人制（两小时轮换制），会出现和你一样的情况（还包括脚踝/筋酸痛），果断减少运动量，于是大有缓解。持续锻炼了五年之后，现在又可以重操两场了、、、

ryancheung10

32 了，最近膝盖也有点不舒服。带护膝实在不舒服，弄了副髌骨带。也知道有没有作用。

krenlang

建议加强股四头肌的锻炼，减少步行锻炼……

sea963999

每天减少到要步行2公里。既然 足球运动 这么多  晚上 就不要深夜作业了[s:25][s:25][s:25]。早点睡 PM11:30.

想深夜作业，就减少踢球次数[s:23][s:23][s:23]。鱼和熊掌不可兼得。

sea963999

充足睡眠，是保证软组织恢复的。最好治疗。食补也是不可忽视的一方面。蔬菜，水果。

Keanu

我也35了，倒是膝盖还没感觉，也经常穿FG的鞋，膝盖磨损肯定也有钙质流失的情况，最好还是吃安利的那个钙镁片，效果很好，我也是一直在吃，这段时间还是先恢复一下吧

fillipo

每周三次5公里慢跑，间隔每天4公里上班往返慢走或骑行（不跑步的时候当恢复），每天午间单位健身房股四头肌锻炼15分钟左右。每天补充吃点汤臣倍健的多维矿物质片和液体钙片。36了，适当的锻炼+补充身体逐渐流失的元素看来还是很必要的。。还有一定要戒烟，酒少喝点可以。

哈维托蒂

年龄原因不能忽视啊！建议减少次数，少做冲刺、急停、急转等动作，本人37岁，每周一次室内，踢完膝盖也要酸疼2、3天。希望多踢两年啊！

2号仔

36岁。5-6天一场7人比赛，上场时间为1.5-2小时。
不踢球的时候尽量采取恢复性运动：3KM跑步或者俯卧撑+仰卧起坐；隔天轮着做。
个人经验：4-5天左右为完全恢复期，我控制为5天以上一场球；每天晚上拉伸大腿韧带；睡眠要充足。

建议：了解自己的恢复情况及身体状况，控制踢球强度，增加恢复性运动。