35了，最近感觉膝盖隐约有点疼，是该补钙还是减少踢球了

skm9994 · 发表于 2015-3-20 15:37:17

楼上一语中的

fevernova · 发表于 2015-3-20 17:10:01

我33了
08年查出来轻微积水，医生建议停止足球，但我停不下足球，只是有意识的减轻强度，一直断断续续踢
现在是长时间站立或者长时间走路，膝盖有涨感，谈不上疼，上楼没问题
从11年开始，每天还骑车15公里上下班

liwenhuiowen · 发表于 2015-3-20 18:04:53

建议去健身房做一些有氧+力量训练，可以保持肌肉的活力，我师父（同时也是有氧拳击教练）今年49岁，踢球还妥妥的。还有运动过后一定要做一些肌肉拉伸的动作，比如前后弓步，左右弓步等。至于补充，以蛋白质为主，可以吃鸡蛋，面包，牛奶之类的蛋白质高的食物，不像肥就少吃肥肉，瘦肉，鸡肉，牛肉等肉类，还有蔬菜

梧桐飞絮 · 发表于 2015-3-20 18:36:36

和楼主情况类似，今年34岁，去年下半年开始踢球后左膝痛，每周踢球次数不多，最多2次，膝盖出问题主要因为减肥时练深蹲，造成半月板磨损。建议1、减少踢球次数；2、换轻量化Tf球鞋；3、降低步行强度。

dean7777777 · 发表于 2015-3-20 20:42:02

把步行换成蹬自行车，这样会锻炼膝盖周围的肌肉，腿部有力量了，膝盖的承重自然就少了

兔儿面 · 发表于 2015-3-20 21:57:18

左膝痛那是大脚开多了
开大脚支撑脚触地那一下很伤膝盖的

yonex · 发表于 2015-3-20 22:49:28

本帖最后由 yonex 于 2015-3-20 22:54 编辑

个人建议，不喜勿喷。
足球运动本身就是一个高强度的带有对抗性运动，所以增强自身的体能体质是很重要。在顶级联赛里踢到将近40岁才退役的球员大有人在。我的建议是，我们基本上80%的人是在周末踢球的（业余的以娱乐为主），那么，在周一到周五下班后的时间里，有条件的话，要到附近的健身会所去适当的锻炼一下。因为健身可以让我们增强体质，减轻体重，告别肥胖。科学的运动包括适量的有氧运动可以增强我们的心肺功能，让你有充沛的体能去踢球；力量训练可以增强我们的肌肉力量和耐力，强大的肌肉可以保护我们的身体，防止受伤，让你可以轻松对待足球运动中的肢体对抗；运动后的伸展和健身会所的瑜伽课程，可以让肌肉充分的得到放松，增加身体的柔韧性和协调性，，，，，，总之运动可以改变生活！

punk666 · 发表于 2015-3-20 23:09:27

踢球别太玩命，该场上散步就散会步

nakatawjz · 发表于 2015-3-20 23:15:26

建议吃点绿瓶的维骨力，增强关节软骨的保养，同时还能止痛

jackham17 · 发表于 2015-3-21 01:11:11

走路其实算不算锻炼？

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