减肥其实挺容易的,关键是要管住你的嘴,还要多做运动,如果这两点做不到,口号再大也没用!
1/减少主食,主食是面,米饭,碳水化合物都算,慢慢减少,比如平时吃两碗,通过一周减少到每餐吃一碗,再过渡到半碗.在正确的时候吃饭,要吃早餐,可以吃燕麦.
2/主食少吃的话,要多吃青菜,根茎类的青菜,水煮,不放盐,大量吃都没事,纤维多的话胃需要消耗能量来消化,还可以吃肉,比如牛肉,鸡胸肉,水煮熟就可以,不要吃肥肉.
3/以上是吃的关键,少油少盐,算好一天你的身体需要支出多少热量,就吃多少,经常会饿的慌,饿了可以喝点蛋白粉,淘宝有.
4/运动一般以有氧为主,可以快走,每小时6公里的速度就好,不要跑,刚开始你没能力跑,走的时间要最少1.5小时,中间可以喝水,但最好不要停,走很容易完成,
5/千万记得,减肥是一种习惯,不能兴趣来了就拼命跑,没兴趣就拼命吃,这样会没效果,燃烧脂肪的最好办法是有氧运动,无氧对脂肪根本没有作用,记得空腹的时候,或者踢完球之后,血糖低更有助于脂肪燃烧,
6/一般人的坚持运动的极限如果是30分钟,那30分钟后再快走才有减肥的效果,如果一般人的意志力是坚持一个月,那最少半年才有明显效果,说白了,还要自己要有意志力
7/如果减肥后还想从事足球运动,要先从慢跑起,一次量在五公里就可以,一周可以坚持三次,慢慢提高速度,23分钟内能完成的时候,就可以上场踢球了!
以上是个人意见,希望能帮助到你,如果有些不正确或者不科学的地方,因为不是专业营养师,其它人别喷! |
发表于 2012-5-4 16:14:35
