小弟的内侧副韧带撕裂外加前十字损伤前来请教各位大神~~~！

kakapa

好好养伤的话，有希望

内容来自[短消息]

18745653777

kakapa:好好养伤的话，有希望

内容来自[短消息] (2012-02-17 13:13)

谢谢KAKAPA大哥，我修养的这段时间需要注意什么吗？
什么时候开始可以做恢复训练？

kakapa

平时在家尽量把脚放平，多热敷，每天3-4次 射灯 平时也要坚持一定的力量训练，不然会萎缩肌肉，你的应该是膝盖弯度到一定程度才会疼，平时可以慢跑，只要不急停急转应该不会有疼感

内容来自[短消息]

xbstmpy

我和你一样啊，去年7月份受的伤，直接两个月拐棍伺候，接下来医生说多练抬腿，然后一直到现在。
目前腿部力量还在恢复中，膝关节可以自然弯到最大，但是不能加压，平时走路也不敢走太多，伦敦的时候一般还是马桶。。。。。

我觉得韧带的事情药物作用不大，最多是缓解，不是回复，现在关键是把腿部力量加强，弥补韧带的不足，至于护膝，可以上场踢球的时候在考虑了，我计划恢复训练半年再看看，如此一来，一年也就过去了。。。。

不踢球，毋宁死！

zhang584

楼主好好休息，不要想7月比赛什么的事了。你做了手术，只能慢慢修养，情况好，也要1年左右。我也是属于久病成良医的那种，收集了一些这些方面的东西，发给你看下。

康复时的常见问题及注意事项
⑴支具佩带使用一般需严格按照康复要求进行，第一个月24小时佩带，第二个月晚上睡觉时可拆下，第三个月出门行走时需佩带。有些膝关节肌肉力量较好的患者，应由医生决定是否提前结束支具的使用。支具的主要作用是维持膝关节的稳定，保护重建韧带，避免使其受到过度牵拉；当然，保护过度了，膝关节肌肉就会萎缩，这两者之间的权衡须与医生商讨。
佩带支具的常见问题是“下坠”。解决的经验来自患者：用一折叠毛巾包绕内踝上方一周，然后将最下方的尼龙搭扣在毛巾上裹紧，依次从下往上系紧尼龙搭扣。
⑵屈膝练习
屈膝时会产生疼痛，因人而异。严格按照康复程序练习的患者，一般不会有问题。同时进行了半月板缝合、内侧副韧带等膝关节其它稳定结构修复手术的患者，屈膝会有一些困难，疼痛的程度稍重，要有毅力。需要注意的是，屈膝练习时，从伸直到既定屈膝角度不要太快，一般进行时间为10-20分钟，到了既定角度，要停留10分钟，停留时即可开始冰敷。伸直后，可用手揉捏膝关节上、内、外肌肉，感知其僵硬程度并与对侧做对比，若有僵硬，可以按揉使之放松。
屈膝练习最重要的就是放松，有的患者放松很好，屈膝就会很顺利，屈膝时疼痛轻微，屈膝完毕疼痛即止。有的患者比较紧张，主要是怕痛，屈膝就会有困难。后一类患者如果较长时间都不能学会放松，导致屈膝进程过缓，主要表现为每次屈膝时都会“很痛”，屈膝之后膝关节的疼痛时间大于5分钟，需及时求助手术医生。前一类患者也不要操之过急，屈膝进程太快，尤其是术后6周左右时，易使重建韧带发生松弛。需要注意的是，术后6周时，部分患者自我感觉很好，能够戴着支具或者不佩戴支具进行慢跑或快跑等，很是危险。
⑶学会冰敷
冰敷与屈膝进程密切相关。屈膝时及屈膝后均要冰敷。
准备冰袋：超市购物的大塑料袋，内装水600ml-800ml，置入冰块，冰块与水的比例约1:1，上述冰水混合物的量可根据膝关节大小自行调整。扎紧袋口，尽量排除口袋内空气，这样冰袋容易贴服。冰敷部位：膝关节前方、内外侧。屈膝练习时疼痛的部位一定要纳入冰敷。注意事项：冰袋与皮肤之间用一毛巾相隔；术后不久的患者，伤口有敷料覆盖，冰敷时须将敷料拆除一部分，保留2-3层纱布（代替前述“毛巾”）即可，纱布与冰袋之间可放置一层保鲜膜防水；每次冰敷持续20分钟左右，头次冰敷可能要持续25-30分钟，这样会感觉到整个关节内部都“凉透”；皮肤冰痛持续5分钟要停止冰敷，防止冻伤；两次冰敷间隔40-60分钟，一次屈膝练习后冰敷3-6次；根据次日膝关节肿胀的程度调整冰敷的次数，逐渐掌握适应自己的冰敷次数，屈膝练习期间以膝关节轻度肿胀（可在复查时让医生协助判断）或者不肿为宜。
⑷静蹲练习
静蹲不仅可以练习膝关节周围的肌肉力量，正确的静蹲姿势及时长对腰椎、颈椎等都有好处。正确的静蹲姿势康复方案中有，这里所要强调的是：静蹲之前一般要经历一段时间直抬腿练习，注意增加直抬腿的时间和负荷（在小腿上加重物），推荐直抬腿将患膝肌肉力量达到正常的80%以上再进行静蹲练习。静蹲时，后背不能倚在墙上，不能让墙分担体重！膝关节屈曲角度不要太大，除了少数肌肉力量较强的患者，一般膝关节屈曲不要超过60°。静蹲时，腰挺直、头后伸，除了膝关节肌肉紧张外，身体其余部分均须放松。练习后，膝关节前方、内侧肌肉疼痛是练习姿势正确的有效证据。请注意，静蹲后膝关节内疼痛加重是异常表现，会对膝关节造成损伤，加重髌股关节软骨病变。凡出现这种情况，要注意改变方式：一是患膝肌肉力量改善不够，要加强直抬腿练习。二是静蹲时未避开痛点。静蹲的时间必须要节节提高，不能停滞不前，这样肌力才会顺利增长。练习时可用种种娱乐方法来转移疲劳，比如说看电视、电影，听音乐、听有声小说等等。


LZ最好还是咨询医生，一般像十字韧带重建这种手术，恢复的过程必须循序渐进，一般医生都会给你说注意的问题。我朋友在省体育医院做了半月板手术，对床的兄弟就是十字韧带重建，抬腿和冰敷是每天必须的，练习是很痛苦滴……

LZ千万不能在恢复期内剧烈运动，保持平和的心态！没有球踢的日子是很烦躁的……

18745653777

kakapa:平时在家尽量把脚放平，多热敷，每天3-4次 射灯 平时也要坚持一定的力量训练，不然会萎缩肌肉，你的应该是膝盖弯度到一定程度才会疼，平时可以慢跑，只要不急停急转应该不会有疼感

内容来自[短消息] (2012-02-17 14:23)

现在是弯到90度的时候痛感强，放松一会就好了但是弯一会再伸直又开始疼，不知道为什么
慢跑我估计保守也得3个月后了  现在走路不拐都有点费劲~~~~

kakapa

不要这样反复感受，静养即可

内容来自[短消息]

18745653777

xbstmpy:我和你一样啊，去年7月份受的伤，直接两个月拐棍伺候，接下来医生说多练抬腿，然后一直到现在。
目前腿部力量还在恢复中，膝关节可以自然弯到最大，但是不能加压，平时走路也不敢走太多，伦敦的时候一般还是马桶。。。。。

我觉得韧带的事情药物作用不大，最多是缓解，不是回复， .. (2012-02-17 14:59)

兄弟同感啊，看来我7月的比赛估计得错过了，我争取恢复的快点吧
我不踢球也得死````````````

18745653777

zhang584:楼主好好休息，不要想7月比赛什么的事了。你做了手术，只能慢慢修养，情况好，也要1年左右。我也是属于久病成良医的那种，收集了一些这些方面的东西，发给你看下。

康复时的常见问题及注意事项
⑴支具佩带使用一般需严格按照康复要求进行，第一个月24小时佩带，第二个月晚上睡觉 .. (2012-02-17 15:11)

谢谢兄弟这么专业的解答，我的是内侧副韧带撕裂，前十字损伤（不是重建）是不是应该能恢复的快点？

特立独行的猪

求兄弟上款色啊！