做过前交叉韧带重建手术后 继续上场踢球的朋友请进来交流下

lynyn

LZ你好，你可以搜搜我的相关帖子。先后四次膝盖受伤，我现在已经成了我们球队的膝盖伤病咨询专家了。真的久病成医了。你的心情我非常非常理解。给你几个建议，都是几年我的经验所得，希望对你有用。
1，练习腿部力量。比什么都重要。不要盲目的什么膏药，食疗，针灸，按 摩……自身的锻炼比什么都重要。过段时间后开始疯狂的锻炼股四头肌，效果你很快会感觉到的。膝盖的的主要供血和营养，都来自这里。
2，护具。你的级别，不要心疼钱，直接上麦克戴维，3级的适用。相信我，其他的，你迟早还是得换麦克戴维。质量上的领先就不说了，我个人觉得，关键是心理上的。我也算亲自试验了大部分品牌，这个真的是一分价钱一分货。建议你看看425R。我觉得挺适合你将来运动的。
3，要有耐心和毅力。千万不要着急重新运动，否则哭死你……我就是……一定要彻底养到可以运动，再去踢球。心急会酿成更大的损失。另外，坚持锻炼伤腿肌肉力量，是非常需要毅力的。绝对不能三天打渔两天晒网。什么时候你的伤腿肌肉练得比好腿还要壮，我想就是你回到球场的时候了。
4，将来重回球场，务必TF。这个我就不多说了。
5，夏天多有游泳，但是尽量不选择蛙泳。有条件可以热敷，每天睡前热敷。走路多了或者感觉膝盖酸了，先冷敷。

暂时想到这么几条。祝早日康复。祝所有因伤病离开球场的朋友们，都能回到球场。

yushuihen2

引用第10楼lynyn于2011-06-06 11:45发表的  :

LZ你好，你可以搜搜我的相关帖子。先后四次膝盖受伤，我现在已经成了我们球队的膝盖伤病咨询专家了。真的久病成医了。你的心情我非常非常理解。给你几个建议，都是几年我的经验所得，希望对你有用。
1，练习腿部力量。比什么都重要。不要盲目的什么膏药，食疗，针灸，按 摩……自身的锻炼比什么都重要。过段时间后开始疯狂的锻炼股四头肌，效果你很快会感觉到的。膝盖的的主要供血和营养，都来自这里。
2，护具。你的级别，不要心疼钱，直接上麦克戴维，3级的适用。相信我，其他的，你迟早还是得换麦克戴维。质量上的领先就不说了，我个人觉得，关键是心理上的。我也算亲自试验了大部分品牌，这个真的是一分价钱一分货。建议你看看425R。我觉得挺适合你将来运动的。
3，要有耐心和毅力。千万不要着急重新运动，否则哭死你……我就是……一定要彻底养到可以运动，再去踢球。心急会酿成更大的损失。另外，坚持锻炼伤腿肌肉力量，是非常需要毅力的。绝对不能三天打渔两天晒网。什么时候你的伤腿肌肉练得比好腿还要壮，我想就是你回到球场的时候了。
.......

谢谢，现在还在培训 肌肉锻炼没什么条件 每天就是联系股四头肌的绷紧和放松，还有就是抬腿训练....LS的有什么具体的肌肉康复训练计划吧，比喻几月到几月应该干嘛，我现在主要是怕运动过猛韧带松了，不懂又怕粘连....

lynyn

现在确实还是以养为主，松紧训练不错。
具体的训练计划，我还是提倡因人而宜。个人认为在你以后的康复训练中，以“练完后第二天腿会非常舒服”为宗旨。
我经常练到汗流浃背，练的时候很痛苦，但是第二天，腿舒服的就像没受过伤……

shwrh

重建的韧带，没那么容易松的。我现在用的护膝是迈克达威的425R 430元买的，感觉很紧，不过这玩意有多有效就真不知道。

另外，膝盖肌肉锻炼需要对抗，肌肉才会慢慢长出来，力量才会慢慢加强

一个考验毅力的恢复过程！

nicolaszj827

祝早日康复！

浮云丶

后十字韧带撕裂的路过。

哎，废了。

yatelanda

好恐怖，我没受过伤，但好怕哪天也来个什么断裂。[s:8]
好怕

shwrh

引用第16楼yatelanda于2011-06-08 14:41发表的  :
好恐怖，我没受过伤，但好怕哪天也来个什么断裂。[s:8]
好怕

如果上天真要断裂，你也就认了，不过你可以象上天提个要求，包皮断裂！哈哈

热身做好，踢球不要太猛，还是会减少一些受伤的几率，只是我们对足球太执着，上了场就象上战场一样，头脑发热，脚不听使唤！

yushuihen2

引用第17楼shwrh于2011-06-08 19:01发表的  :


如果上天真要断裂，你也就认了，不过你可以象上天提个要求，包皮断裂！哈哈

热身做好，踢球不要太猛，还是会减少一些受伤的几率，只是我们对足球太执着，上了场就象上战场一样，头脑发热，脚不听使唤！
.......

精辟啊，上场前千万要热身，真心话 真的，特别是膝关节。当医生和我说住院手术吧，我眼泪刷的就下来了，第一个想到的就是以后真的踢不了球了。我才27啊....哎

messi爱luer

为楼主祈福，各位踢球的兄弟也要注意啊