如何加强体能和下肢力量

piero·pirlo · 发表于 2014-12-2 22:23:51

Samedici 发表于 2014-12-2 20:24
从今天练起，一周后看看效果。

靠墙静蹲真的练大腿肌肉，我练了之后膝盖几乎很少出现不适了

Cidane · 发表于 2014-12-3 16:15:51

深蹲加硬拉是增强对抗的有效途径，蛙跳相对来说有点过时，对膝盖压力也不小。靠墙半蹲是静止状态下的肌肉耐力，与深蹲练习的爆发力有一定区别
另外，建议LZ留心改变一些踢球习惯，低对抗情形下耍技术跟搞对抗快节奏比赛里技术使用有很大的不同，需要一定时间去转型适应

protrek · 发表于 2015-1-31 10:42:47

跑步最基础了

dongjie206 · 发表于 2015-2-2 11:16:42

健身房系统锻炼才是真，不光要加强下肢，上肢和核心力量也要加强才行啊。

徦動作 · 发表于 2015-2-2 11:29:22

每天坚持3组10个标准俯卧撑，不间断，什么都有了，关键是每天固定时间做不要间断

徦動作 · 发表于 2015-2-2 11:30:00

每组之间休息15秒，半年你会发现你整个人都帅多了

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